Читать «Тантра: йога с партнёром» онлайн - страница 91

Рис 6.59. Поза собаки. Вариант 3 (основной).

Рис.6.60. Поза собаки. Вариант 3.

Рис. 6.61. Поза Собаки. Вариант 4.

Партнер продолжает животом направлять копчик назад и вверх, расслабляя плечи и спину под действием веса ассистента.

Задача ассистента помочь партнеру выпрямить спину и немного прогнуть ее вниз.

Партнер, удерживая копчик животом в верхней точке, растягивает тыльную сторону ног, направляя пятки ног к полу, позволяет расслабиться мышцам спины, прогнуться и растянуться позвоночнику (рис. 6.60).

Вариант 4 (рис. 6.61). Партнер принимает позу собаки. Ассистент поправляет его, если нужно. Становится над его плечами. Касается своими ягодицами спины партнера в районе плеч или лопаток. Удерживая свой вес ногами, мягко прогибается назад и укладывается на спину партнера. Лопатки ассистента должны быть на копчике партнера, голова удобно покоится на ягодицах. Если ассистент значительно выше партнера, то он может уложить свою спину в районе лопаток на копчик партнера.

Ассистент ногами чуть поддавливает свое тело назад и вверх и одновременно прогибается назад, раскрывает свою грудь, используя крестец и ягодицы партнера как поддержку. Под весом и давлением ассистента тело партнера максимально растягивается по всей длине.

В этом упражнении пользу получают оба партнера. Нижний партнер может время от времени приподнимать свое тело на носки и затем опускать снова на пятки" как бы встряхивая ассистента своим копчиком. Такое встряхивание позволяет дополнительно раскрыть грудь ассистента в районе ключиц.

В этом положении третий человек может захватить ассистента за руки и вытягивать его тело назад. Это еще больше усилит растяжку тыльной стороны ног нижнего партнера и хорошо растягивает плечи и спину верхнего с одновременным прогибом назад в районе лопаток.

Выход из позы в обратном порядке. Подъем ассистента со спины партнера вверх с равномерной опорой на обе ноги.

Вариант 5 (рис. 6.62). Партнер принимает позу собаки, касаясь стены кончиками пальцев рук.

Ассистент садится ему на крестец и ногами упирается в стену.

Таким образом создается хорошее усилие для растяжки тыльной стороны ног партнера.

Рис. 6.62. Лоза собаки. Вариант 5.

Вариант 6 (змея, покидающая старую кожу) (рис. 6.63). Партнер принимает позу собаки. Ассистент накладывает пояс ему на крестец, заводит его концы снизу между ног и крепко захватывает их, намотав на кисти рук. Ассистент немного вытягивает таз партнера назад и вверх, а партнер "отдает" ему свой таз, разрешает опуститься плечам и пяткам вниз. Затем ассистент усиливает натяжение, а партнер представляет себе движение змеи, выползающей из собственной кожи весной на солнышке, на прогретой земле. Змея, мягко извиваясь то от почек, то от живота, то от груди, то от шеи пытается отслоить новую кожу от старой и выбраться из нее. Можно представить себе, что нужно вытянуть свое внутреннее тело вперед из физического тела. Грудь и плечи при этом время от времени можно немного приподнимать и ладонями по очереди стараться пройти вперед.