Читать «Сушка Тела: РАКЕТА» онлайн - страница 53

Заключение

Итак, пробежимся еще раз по основным ступеням.

1 СТУПЕНЬ = убрать «плохие» (сладкое, жирное) продукты. Привыкнуть есть правильные продукты каждый день.

2 СТУПЕНЬ = постепенно сократить время для приема пищи в течении суток (до 8-9 часов) и привыкнуть.

3 СТУПЕНЬ = сократить количество еды в день используя руки (а не калории) для контроля, съеденного. Ориентир - 0.5-1 кг в неделю.

4 СТУПЕНЬ = добавление и контроль двигательной активности в течении дня. Речь идет прежде всего о бытовой активности. На втором месте спортивная активность.

ВНИМАНИЕ! Ваша цель - хорошая привычка. Похудеть - это промежуточная (не главная) цель. Давайте себе столько времени, сколько нужно для освоения каждой новой ступени. Чтоб привыкнуть к чему-то новому обычно нужно 1-2 месяца. Не прыгайте через ступени по возможности. Не начинайте использовать все ступени сразу. Это «сорвет резьбу» раньше или позже, и вы вернетесь к вредному питанию.

Все что я описал в материале, это очень эффективные инструменты для обезжиривания вашей тушки. Если вы будите делать все так, как написано, то ваша жизнь значительно поменяется. Дело даже не в том, что вы будите хорошо выглядеть и замечательно себя чувствовать. Дело в том, что вы получите уникальный опыт контроля над ситуацией, который будет доставлять вам удовольствие и давать уверенность. В общем, со своей стороны я сделал все что нужно (у вас есть понимание того, что нужно делать). Теперь ваш ход (нужно делать).

Ссылки на опорные исследования и другие материалы:

• Исследование про нижнюю границу жира у здоровых мужчин:

• А тут исследование как менялась композиция жира в теле и вес у соревнующихся атлетов высокого уровня за 10 недель подготовки к соревнованиям:

• Похожее исследование на обычных людях (футболистах): link.springer.com/article/10.1007/s11332-015-0228-y

• Исследование как менялась композиция на соревнующихся женщинах. Интересно то, что жир горел лучше, чем мышцы на диете:

• Про висцеральный жир и «тяжелую генетику»:

• Избыточное потребление фруктов (особенно сладких) может полностью перекрыть жиросжигание. Тут пруф:

• Классный эксперимент который доказывает преимущества сокращенного питания в течении дня:

• Эти два опыта про бессознательное нарушение режима на диете (почему люди перестают худеть):и тут:

• Исследование зависимости между температурой тела и скоростью обмена веществ: