Читать «СИСТЕМА САМБО» онлайн - страница 28

Прежде чем приступить к изучению какого-либо броска, необходимо проверить, все ли занимающиеся овладели самостраховкой при падении от такого броска. На занятиях следует рекомендовать каждому занимающемуся проделывать прием подряд три раза, а затем его партнер должен повторить этот же прием такое же количество раз.

Надо приучать занимающихся после каждого проведенного приема анализировать свои движения и запоминать наиболее удачные из них.

Параллельно с изучением приемов и техники самостраховки нужно обучать занимающихся преодолевать вес противника, инерцию его двигающегося тела, а также его живое сопротивление.

Тренировка преодоления веса «противника»

Все указанные ниже упражнения надо делать без сопротивления «противника».

1. Поднимание «противника», стоящего прямо, захватом его в обхват на уровне бедер, пояса и груди.

2. Поднимание «противника», стоящего на четвереньках.

3. Поднимание «противника», лежащего на спине и ничком.

4. Поднимание и переноска «противника» на плечах, на спине, на бедре и впереди себя на руках.

5. Приседание с «противником» на плечах.

6. Наклоны корпуса с «противником» на плечах.

Тренировка преодоления центробежной силы, возникающей при проведении приемов

Абсолютно прямолинейных движений в борьбе нет. Траектория большинства движений в борьбе напоминает круги и дуги различных радиусов. Центробежная сила действует в каждом приеме, особенно в бросках. Разбив занимающихся на пары, дайте им следующие задания:

1) вращение одного вокруг другого, взаимно держась за руки, или за одну руку, или за пояс;

2) вращение приподнятого «противника» на руках или на плечах, или держа за пояс, или па бедре.

Когда вращения будут усвоены, то покажите им внезапные остановки какой-либо части вращаемого тела «противника», обращая внимание на продолжающееся движение по кругу свободной части его тела.

Тренировка умелого использования силы «противника»

1. Изучение передвижения самбиста в одиночных упражнениях.

2. Постройте занимающихся по парам и командуйте, как передвигаться первому номеру. Вторые должны будут угадывать движения своих «противников» и идти в том направлении, куда они движутся. Затем переменить роли первых и вторых номеров.

3. Дайте задание первым номерам быть инициаторами передвижения, а вторым — передвигаться в направлении движения товарища и успеть сделать быстрый рывок или толчок, развивающий его движение. Затем поменяйте роли первого и второго номера.

4. Первые номера делают неожиданные рывки или толчки, держа товарища за рукава. Вторые номера, развивая движение, производимое первым, должны научиться делать рывки и толчки так, чтобы их усилия совпадали с усилиями их товарища и развивали их. Затем поменяйте местами первые и вторые номера.

Тренировка с целью преодоления силы сопротивления

Вначале можно ознакомить занимающихся с условным (дозируемым) преодолением сопротивления в виде всем известной гимнастики с сопротивлением. Затем следует перейти к простым видам борьбы. Ниже перечисляются наиболее распространенные из них.