Читать «Работа с триггерными точками: расслабляем мышцы, избавляемся от боли» онлайн - страница 53

Техника выполнения В – Нираламба Ширшасана

Позиции 1–5 аналогичны данным в описании техники А, только без использования стены.

6. Немного согните колени; выдохните и прыжком поднимите обе ноги вверх. Если позвоночник немного отклоняется назад, следует сместить его вперед, чтобы он оставался в вертикальном положении. Поднимите колени вверх так, чтобы бедра были параллельны полу.

7. Держите туловище на одной линии с головой – не позволяйте ему отходить назад, иначе вы упадете на спину. Если туловище наклоняется вперед или находится на одной линии с локтями, вы можете упасть вперед. Когда вы отрываете стопы от пола, все движение должно быть направлено вверх – позвоночник, бедра, ягодицы, колени и стопы должны двигаться вверх так, чтобы вес тела не давил на голову и руки.

8. Продолжайте движение вверх, поднимайте колени вверх, чтобы бедра оказались в вертикальном положении. Ноги ниже колена теперь отогнуты назад. Напрягите мышцы ягодиц – втяните ягодицы внутрь. Все тело от головы до колен должно быть на одной линии. Оставайтесь в этом положении некоторое время, дышите нормально.

9. Вытяните полностью голени и икры в Ширшасану. Таким образом, движение вверх в Ширшасане следующее: в момент, когда ступни отрываются от пола, совершайте движение вверх туловищем, начиная от лопаток и до ягодиц, затем от паха до колен и, наконец, от колен до ступней.

10. Оставайтесь в конечном положении 5 минут, дышите нормально. Если возможно, увеличьте этот период. Ширшасана – это не просто балансирование на голове: все должно быть так же естественно, как будто вы стоите на ногах. Оставаясь в конечном положении, проделайте следующее:

• вдавливайте локтевые суставы и предплечья вниз; твердо держите локти и не двигайте ими; поднимите плечи и подмышки так, чтобы вес тела не давил на уши; держите плечи на хорошем удалении от кистей;

• расширьте межреберные мышцы и поднимите их вверх; держите подмышки хорошо раскрытыми и вытянутыми вверх;

• для того чтобы поднять грудину и расширить грудь, втяните внутрь спинную часть позвоночника и лопатки, не нарушая при этом положение головы и шеи;

• держите боковые части туловища поднятыми вверх;

• держите средние части бедер и колени на одной линии друг с другом;

• прижмите ягодицы друг к другу, держите бедра вместе и поднимите внутренние части бедер вверх;

• пусть лодыжки и носки касаются друг друга; выпрямите стопы, чтобы они были на одной линии с ногами и не поворачивались внутрь или наружу, и направьте пальцы ног вверх (рис. 26).

Рис. 26

Выход из асаны – аналогично позициям 10–12 техники Б.

Терапевтический эффект

Ширшасану называют «Король асан» – это одна из наиболее укрепляющих асан. Ширшасана стимулирует кровоснабжение мозга, оздоравливая его таким образом. Она активизирует гипофиз и шишковидную железу, от которых зависят жизнеспособность, развитие и здоровье нашего тела.

Положение «вниз головой» нейтрализует вредные эффекты нашего обычного вертикального положения – внутренние органы имеют тенденцию оседать, опускаться вниз и потому становиться вялыми. Положение Ширшасаны мягко «уговаривает» их вернуться к новой жизни. В результате изменения направления силы тяжести кровеносная система оживляется – вместе с усиленным кровоснабжением содержание гемоглобина в крови увеличивается, дыхание и пищеварение улучшаются. Такие заболевания, как простуда, кашель, воспаление горла и боль в спине, лечатся благодаря практике Ширшасаны.