Читать «Прокрастинація» онлайн - страница 175
Джейн Б. Бурка
Конкретні техніки
Пам’ятаючи про ці загальні принципи, зосередьмося на конкретних способах взаємодії з прокрастинатором, які можуть допомогти вам уникнути сумнозвісної боротьби за владу чи протистояння. Оскільки мати дитину-прокрастинатора дуже болісно і сумно, почнемо із підведення підсумків наших рекомендацій на основі батьківсько-дитячих стосунків.
1.
- Навчіть дитину розбивати завдання на менші кроки.
- Кожне завдання можна розбити на кроки.
- Виконуючи будь-яке завдання, можна робити тільки один крок за один підхід.
- Встановлюйте собі короткі проміжки для роботи — десять або п’ятнадцять хвилин за раз.
- А якщо п’ятнадцять хвилин забагато, використовуйте п’ять хвилин!
2.
- Вправляйтеся у визначенні реальних, а не бажаних часових проміжків.
- Вправляйтеся у передбаченні того, скільки часу займе завдання.
- Працюйте у зворотному напрямку від кінцевої точки до моменту, коли потрібно почати.
- Розглядайте зобов’язання щодо часу і думайте над тим, скільки часу у вас насправді є.
- Навчіть дитину користуватися таймером. (Купіть таймер, якщо у вас його нема!)
3.
- Що саме потрібно зробити і якими саме будуть наслідки, якщо цього не зробити?
- Замість встановити час, коли слід
- Розгляньте варіант укладення письмового «контракту».
- Безапеляційно та неухильно крок за кроком впроваджуйте в дію наслідки.
4.
- Винагороджуйте зусилля, творчість і наполегливість, а не результати.
- Важливо давати винагороду за виконані кроки, а не лише за остаточний крок.
- Винагороди даються після досягнення цілі та після виконання кожного кроку на шляху до неї.
- Перетворюйте «виправдання» на «винагороди», наприклад: «Ти голодний, тому попрацюй над проектом всього п’ятнадцять хвилин, а тоді поїси».
5.
- Ваша дитина — це не продовження вас.
- Успіхи вашої дитини не є відображенням вашої цінності: опануйте власні відчуття розчарування, конкуренції, збентеження чи заздрості.
- Ніколи не робіть за дитину того, що ваша дитина може зробити сама.
