Читать «Продуктивное утро» онлайн - страница 6

Вдыхаем носом, сначала наполняем воздухом живот, затем грудь, про себя медленно считаем до пяти – выдох, немного задерживая дыхание. Повторите упражнение 3–4 раза не реже трех подходов в день. Такую дыхательную гимнастику хорошо делать с утра, перед важными встречами, да и вообще просто скидывать напряжение после тяжелых рабочих будней.

Вторая эффективная методика дыхания пришла к нам с Востока. Ее чаще всего используют в восточных единоборствах. Эта дыхательная методика носит название – ибуки. Существенное отличие от предыдущей гимнастики – скорость.

Суть методики: медленный глубокий вдох и резкий выдох. Сначала вдыхаете через нос и так же выдыхаете, второй раз медленно вдыхаете ртом и также резко выдыхаете. В современных восточных единоборствах дыхательная гимнастика помогает достигать более высокого уровня сосредоточения. Эту тренировку дыхания лучше проводить стоя, но в полностью расслабленном положении. Регулярная практика этой дыхательной методики позволит вам лучше концентрировать внимание и улучшит мозговое кровообращение. Такой вид гимнастики очень хорошо практиковать перед началом пробежек. Выполняется он также несколько раз в день, но не менее трех.

Этот вид дыхательной гимнастики уже для продвинутых «гуру». Если вы до этого не практиковали правильное дыхание, то лучше будет начать с чего-то полегче. Делаем два глубоких вдоха, затем задерживаем дыхание, про себя считаем медленно до пяти и выдыхаем. После этого дышим так: резко вдыхаем – выдыхаем в течение минуты.

Хотелось бы обратить ваше внимание на еще один вид дыхательной гимнастики, которая тоже достаточно эффективна и ее лучше всего делать с утра. Начиная с нее день, вы обязательно будете чувствовать себя бодрее.

Итак, встаньте в удобное для вас положение, руки опустите вдоль туловища, голова свободно лежит на груди, плечи прямые, делайте глубокий вдох, медленно выдыхайте. Повторите упражнение не более пяти раз. С непривычки может закружиться голова.

Дальше можете приступать к своим утренним процедурам. Такая дыхательная гимнастика особенно хороша, если вы собрались заниматься ходьбой или бегом. Мы рассказали вам о правильном дыхании именно для того, чтобы вы с них начинали утренние пробежки или ходьбу.

2.3. Здоровый сон

Мы рассказали вам о правильном дыхании, о физических нагрузках, которые оптимальны для человека, который хочет все успеть. А на что еще нужно обратить внимание, чтобы быть собранным и все успевать?

Сейчас речь пойдет о сне. Ночь – это то время суток, когда мы должны отдыхать. Почему именно сон играет такую важную роль? Организму нужен отдых. Для того чтобы продуктивно трудиться, вы должны хорошо спать. Именно во сне восстанавливается утраченная нами энергия, оздоровляется организм.

Многие из вас спят неправильно. Помните анекдот – «Ты высыпаешься? Куда высыпаюсь?» И скорее всего, многим из вас знакома ситуация, когда вы ложитесь спать, долго ворочаетесь, не можете уснуть, вам то душно, то холодно, неудобная одежда, слишком легкое или, наоборот, тяжелое одеяло или не те постельные принадлежности. В итоге вы встаете утром разбитый, куда уж там успеть все запланированное!