Читать «Продуктивное утро» онлайн - страница 5

Полунаклон вперед из положения стоя. На вдохе прижмите кончики пальцев рук к полу, выпрямите руки в локтях и поднимите корпус. Вытягивайте позвоночник по всей длине и удлиняйте переднюю поверхность корпуса.

Поза посоха на четырех опорах. На выдохе согните ноги в коленях, прижмите ладони к полу и прыжком перейдите в позу посоха на четырех опорах. Удерживайте корпус параллельно полу. Уводите плечи вверх от пола и назад от головы. Поднимайте бедра вверх к потолку, направляйте копчик к пяткам. Чтобы поясница не прогибалась, удаляйте нижние ребра от пола. Смотрите вниз или перед собой. Если вам не удается удерживать позу, опустите колени на пол – со временем вы станете сильнее и сможете выполнять полный вариант асаны.

Поза собаки мордой вверх. На вдохе выпрямите руки и войдите в позу собаки мордой вверх, подняв грудную клетку вверх. Прижмите к полу подъемы стоп. Интенсивно вытягивайте ноги. Направляйте копчик к пяткам и выталкивайте переднюю поверхность бедер вверх к потолку. Уводите плечи от головы. Смотрите прямо перед собой или чуть выше.

Поза собаки мордой вниз. На выдохе войдите в позу собаки мордой вниз. Расширяйте ладони и подошвы. Отталкивайтесь руками от пола и уводите переднюю поверхность бедер назад, к стене позади вас. Представьте, что корпус;– это резиновая лента, прикрепленная к рукам и ногам, которую вы хотите растянуть. Задержитесь в позе на пять циклов дыхания.

На вдохе прыжком перейдите в полунаклон вперед стоя. Удлиняйте позвоночник, стараясь прогнуться в грудном отделе.

На выдохе опуститесь в наклон вперед стоя. Полностью расслабьте спину, подтягивайте коленные чашечки вверх, поднимайте седалищные косточки к потолку.

Со вдохом поднимите руки вверх в, вытягивайтесь от стоп до кончиков пальцев рук. На выдохе вернитесь в позу горы. Понаблюдайте за дыханием и ощущениями в теле.

2.2. Легкое дыхание

Вообще, о системе дыхания нужно рассказать более подробно. Вы все знаете, что человеческая жизнь начинается со вздоха и заканчивается, как только человек перестает дышать. Это самое главная и важная потребность человека. Что важно для дыхания? Когда мы дышим правильно, наш мозг насыщается кислородом и начинает работать на 20 процентов эффективнее. Многим знакомо чувство, когда после ночи сна возникают сильные головные боли. Причина этого – нехватка кислорода. У вас подушка не подходящей вам формы, вы спите в неудобной позе, у вас затруднено носовое дыхание – все это причины мигреней, плохого настроения и, как следствие, низкой продуктивности.

Существует множество дыхательных практик. Расскажем вам о самых эффективных. Первая техника родом из Америки. Она входит в большинство оздоровительных систем, разработанных американскими врачами.

На эту методику вы потратите всего 10 минут в день, но если будете следовать рекомендациям хотя бы в течении месяца, то явные результаты не заставят себя ждать. Основа методики: садимся в удобную для вас позу, расслабляемся. Плечи должны быть расправлены, голова опущена на грудь. Следите, чтобы не было никакого напряжения.