Читать «Продуктивное утро» онлайн - страница 3

А в чем еще польза бега? При правильном ритме пробежки ваш гипофиз будет работать в усиленном режиме и вырабатывать эндорфины. Это гормоны счастья, которые вызывают ощущения невероятного прилива энергии. Именно за счет этих гормонов первые несколько часов не будет ощущаться боль в мышцах. Не злоупотребляйте с бегом. Для начала сделайте пробежку на короткое расстояние, например, вокруг своего дома или в парке. Во время пробежки важно следить за дыханием.

Закрепим основные правила, которые вам нужно вынести из всего вышесказанного. Бегаем или ходим мы не реже двух раз в неделю, если есть возможность, то делайте это чаще.

Говоря о беге, хочется упомянуть о еще одном интересном моменте. Британские ученые доказали факт влияния бега на мозговую деятельность. Оказывается, во время пробежки наш мозг задействует и активизирует все участки мозга и все группы мышц. Кровь начинает двигаться по венам и сосудам быстрее, и мозговая активность улучшается. Доказано, что люди, которые занимаются регулярным бегом, чаще добиваются поставленных целей, мыслят логичнее и четче, успешны в карьере. К такому выводу пришли американские ученые. Они провели опрос среди менеджеров высшего звена нескольких крупных компаний и выяснили, что добиваться результатов те начали после того, как приступили к занятиям бегом.

Если же возможности бегать или ходить нет, скажем, вы живете в спальном районе без парка, то обязательно делайте утреннюю зарядку дома. Утренняя физическая активность заряжает хорошим настроением на весь день. Кроме того, вы можете подобрать такие упражнения, которые помогут похудеть. Если в остальное время дня нет никакой возможности провести полноценную тренировку, то грех упускать время утром.

Предлагаем вам пример утренней гимнастики. Можете выполнять ее под музыку или в тишине – как вам больше нравится.

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Медленные наклоны головы влево – вправо – вперед – назад. Если вестибулярный аппарат слабый, то не закрывайте глаза, может закружиться голова.

Из исходного положения стоя, пятки вместе, носки врозь, руки вдоль туловища поднимите прямые руки вверх. Потянитесь на два счета, сделайте небольшую задержку и опуститесь вниз на два счета. Попробуйте при потягивании встать на носки и замереть так, удерживая баланс.

Далее выполняйте наклоны туловища в стороны из исходного положения – стоя, ноги шире плеч, руки на поясе. Наклоняйтесь на два счета влево, на два счета вправо. Наклоны можно дополнительно усиливать за счет движения рук, то есть при наклоне влево тянитесь правой рукой, при наклонах вправо – левой.