Читать «Программа похудения «Двухнедельный марафон»» онлайн - страница 20

1. Найти три рецепта диетических или легких десертов. Записать их.

Это могут быть любые нежирные, не слишком калорийные десерты на твой вкус, желательно, чтобы их было достаточно легко и просто готовить.

Единственные правила, которые следует соблюдать, чтобы выбрать правильные рецепты: десерт должен быть не слишком калорийным; он должен содержать в составе что-то полезное для организма (свежие фрукты, творог и т. д.); в десерте должно содержаться минимум белого рафинированного сахара. Идеальные примеры таких десертов – фруктовые смузи, домашнее диетическое мороженое, желе, молочные и творожные коктейли, легкая выпечка и т. д.

2. Пришло время завести «диетический дневник» – тетрадь или блокнот, куда ты будешь записывать все, что съела или выпила в течение дня.

Это поможет тебе приучить себя следить за объемом пищи, а также корректировать свое питание, не забывать его разнообразить, чтобы питаться правильно и полноценно. Для дневника нам подойдет любая более-менее «пухлая» тетрадь или блокнот. Лучше всего взять блокнот небольшого размера – чтобы иметь возможность брать его с собой при необходимости, чтобы он легко помещался даже в маленькую сумочку.

Как его заполнять? Блокнот или тетрадь мы кладем на самое видное и доступное место в доме, чтобы не забывать о нем и вносить в него все данные. Правильно записывать следующим образом: сначала идет объем пищи или питья, например «чашка, тарелка, половина, 1–2—3 (если речь о фруктах, например) или вес в граммах (если он известен). Далее мы пишем, в каком виде эта пища\питье употреблялось, если это имеется, например: «жареная, вареная, свежая» и т. д.

И уже в последнюю очередь – записываем, что именно это было (яйцо, каша, суп, яблоко,…)

Пример:

Как ПРАВИЛЬНО записать овсяную кашу с бананом и чай:

Тарелка овсянки на молоке

1 банан

Чашка зеленого чая с сахаром

Как НЕПРАВИЛЬНО вносить данные:

Овсянка с бананом

Чай

Для каждого дня у нас – новый лист, даже если сегодня ты ела очень мало и лист почти пустой – записывай питание и питье следующего дня на новом листе.

Т. е., если в блокноте 40 листов, то у нас этого хватит на ведение 80 дней.

Если ты что-то съела или выпила после 12 ночи – это записывается уже как употребленное в новый день. Оформи дневник красиво, укрась обложку, прояви фантазию. Можешь обклеить ее стразами, обтянуть тканью, главное, чтобы ты приложила хотя бы небольшие усилия для того, чтобы украсить свой личный диетический дневник.

День 8

Задания:

1. Красный стоп-браслет на запястье. Этот браслет надевается на ту руку, которой обычно берется еда, в которую кладется вилка. Он призван остановить от бездумного поглощения пищи, приковывая к себе внимание, напоминая о том, что есть нужно в разумных количествах. Лучше всего сделать его самостоятельно. Подойдет красная толстая нить, красный шнурок, бисер и т. д.

НЕ ПОДОЙДУТ готовые крупные браслеты, большие бусины и прочие массивные конструкции, потому что они будут мешать, а браслет снимать нельзя. С ним нужно и спать, и купаться. Так что сделай что-нибудь максимально комфортное в носке, то, что не станет тебя раздражать, ползать по запястью туда-сюда при малейшем движении руки.