Читать «Перезагрузи мозг. Решение внутренних конфликтов.» онлайн - страница 12

Постоянная вероятность психологической боли — тяжелая и неизбежная ноша. Она как слон в комнате, о котором никто не упоминает. Это не значит, что вы должны покориться необходимости всю жизнь преодолевать страдания. Боль и страдания — очень разные вещи. Мы считаем, что есть способ изменить отношение к боли и жить полноценной жизнью, невзирая на то что вы — человек, обладающий памятью и речью, в силу которых боль может возникнуть в любой момент.

Подход, который мы опишем на страницах этой книги, нам подсказало само слово «страдание» — suffering. Это английское слово происходит от латинского корня ferre, что означает «нести», «переносить». Приставка «suf» (вариант — «sub») здесь обозначает «снизу вверх, прочь». Иными словами, suffering (страдание) подразумевает не только необходимость что-то нести, но и уносить прочь. Слово suffer (страдать) говорит о том, что есть ноша, которую вы не готовы или не способны нести, вероятно, потому, что она кажется «слишком тяжелой», «несправедливой» или «непосильной». Такая коннотация не только связана с болью, а в сущности, позволяет нам иначе взглянуть на проблему боли в целом.

УПРАЖНЕНИЕ

Инвентаризация страданий

Мы просим вас составить список всех проблем, которые сейчас представляют для вас психологическую сложность. Впишите их в левый столбик. Не нужно перечислять какие-то внешние события и ситуации вне связи с чувствами. В этой книге мы сосредоточимся на реакциях. Некоторые ваши психологические проблемы имеют отношение к конкретным ситуациям, другие нет. Формулируйте, например, не «мой начальник», а «расстраивает начальник» или «портится настроение из-за начальника». В левой колонке опишите свои мысли, чувства, воспоминания, порывы, физические ощущения, привычки или поведенческие склонности, которые вас беспокоят, вне зависимости от того, связаны они с внешними событиями или нет. Не думайте слишком долго. Просто честно и досконально перечислите то, что вас мучает и причиняет боль, — проведите инвентаризацию своих страданий. Закончив список, прочтите его с начала и подумайте, как долго эти проблемы вас беспокоят. Запишите и это:

Теперь систематизируйте список. Сначала перечитайте его и оцените каждую проблему по степени влияния, которое она оказывает на вашу жизнь. Затем впишите все проблемы в таблицу, приведенную ниже, но упорядочив их по значимости. Начинайте с самых сложных и болезненных проблем и переходите к тем, которые беспокоят вас в меньшей степени. На этот список вы будете ориентироваться в дальнейшем. Мы будем неоднократно просить вас возвращаться к нему, поскольку перечисленные события и проблемы вызывают у вас боль.

.....................................................