Читать «Обмани свой вес» онлайн - страница 79

Результат всех ваших достижений таков: теперь вы будете избавляться от лишнего веса настолько быстро, насколько это возможно. Вспомните ваши расчеты. В норме, если ваш ИМТ выше 30, то за первый месяц активного похудения вы можете избавиться от 10% веса! В дальнейшем следует ожидать более умеренного темпа снижения веса – по 2-4 кг в месяц. В любом случае успех в этом деле вам обеспечен.

Я составила памятку, в которой собраны все самые важные положения моей программы оптимально сбалансированного питания. Называется она «Правила здорового питания». К тому времени, когда вы достигнете цели – обретете идеальный вес, – каждое из этих правил самым естественным образом будет вами принято как руководство к действию и станет законом. К этому вас ведет моя авторская методика. Прочтите «Правила здорового питания» и отметьте установления, которым вы уже следуете. Ну а те, что вам еще незнакомы, возьмите на заметку.

Правила здорового питания

1. Принимайте пищу часто, каждые 2,5-3 часа.

2. Объем пищи на каждый прием – 250 мл для женщин и 300 мл для мужчин.

3. Тщательно пережевывайте пищу, ешьте медленно и внимательно.

4. Пейте медленно, отдельными маленькими глотками. Следуйте принципу: «Пью, как ем, а ем, как пью».

5. Жидкость принимайте не менее чем за 20-30 минут до еды и не менее чем через 30-60 минут после еды – в объеме не более 250 мл (для женщин) и 300 мл (для мужчин).

6. На всех этапах избавления от лишних килограммов в фазах «Я худею» и в разгрузочные дни в течение дня пейте только чистую природную воду (ключевая, колодезная, бутилированная артезианская; сырая, комнатной температуры; слабой минерализации – до 1 г солей на литр; негазированная) из расчета 30 мл воды на 1 кг веса в сутки.

7. На всех этапах избавления от лишних килограммов и длительного удержания идеального веса тела в фазах «Я не поправляюсь» употребляйте напитки так, чтобы 70% потребляемой вами за день жидкости (из расчета 30 мл воды на 1 кг веса в сутки) составляла сырая природная вода, приблизительно 2 л в день.

8. Распределяйте приемы жидкости равномерно (по времени и объему) в течение дня. Это нужно для профилактики отеков и обезвоживания организма.

9. Не употребляйте пищу после 19 часов.

10. После 19 часов выпивайте не более 250 мл (для женщин) и 300 мл (для мужчин) жидкости.

11. Не ешьте ночью!

12. Принимайте утром натощак 250 мл (для женщин) и 300 мл (для мужчин) воды.

13. Всегда фиксируйте факт приема пищи: «Да, я это ем, и это вкусно!»

14. Всегда фиксируйте факт приема жидкости: «Я пью! Насыщаю организм водой!»

15. За столом следуйте принципу «одной тарелки» (все, что вы предполагаете съесть за один прием, должно разместиться в вашей тарелке, или пиале, или бокале). Не позволяйте себе добавки.

16. Не пропускайте приемы пищи, ешьте в назначенные часы. Не доводите до того, чтобы испытывать выраженное чувство голода. Волчий голод – враг стройной фигуры.

17. Чтобы умерить аппетит перед трапезой, не забывайте выпивать за 30 минут до еды 250 мл (для женщин) и 300 мл (для мужчин) воды.