Читать «Обмани свой вес» онлайн - страница 67

Во время свободной задержки дыхания с тем же легким нажимом продвигайте руки справа налево от угла правой реберной дуги до угла левой реберной дуги. Движение осуществляется в проекции поперечной кишки на поверхность живота. Вы как бы продвигаете содержимое кишечника по поперечной кишке.

На выдохе переставьте пальцы обеих рук на область талии над левой подвздошной (тазовой) костью. Выдыхая, продвигайте пальцы обеих рук вниз по левой подвздошной области и одновременно чуть вправо – к центру лобковой области, по ходу сигмовидной кишки (см. рис. 3). Продолжите движение рук до уровня паха.

Сделайте такие массажные движения три раза – с любовью к себе и своему кишечнику.

^{Рис. 3. Утренний массаж живота}

Теперь вы можете быть спокойны: ваш кишечник отлично справится с эвакуацией своего содержимого. Ведь при выполнении первого мероприятия вы стимулировали и промыли его чистой природной водой комнатной температуры и только что провели мягкий массаж. На такую бережную заботу он обязательно ответит безотказной и правильной работой.

* * *

Вот и все! Ваша «зарядка в постели» окончена. Читали вы о ней долго, а вот сделали ее быстро. Пять минут небольших усилий, дорогой читатель, и вы ощущаете свежесть, бодрость, вступаете в новый день в отличном настроении. Вы проделали тот минимум утренних упражнений, который необходим, чтобы обеспечить себе хорошее самочувствие, позаботиться о своем здоровье и повысить качество жизни.

Закрепляя успех, допейте оставшуюся в стакане воду, если еще не допили. (А если утренние процедуры занимают у вас довольно много времени, за 20-30 минут до завтрака выпейте еще один стакан воды.) Как обычно, делайте это медленно, мелкими глотками. И думайте при этом о несомненной пользе, которую вы принесли своему здоровью. А для того, чтобы ваши мысли при этом были сильными и ясными, разберемся, в чем секрет благотворности проведенных вами оздоровительных мероприятий.

Эффект диафрагмального дыхания, «игры» животом и «лимфатического массажа» рук и ног

1. Выполняя диафрагмальное дыхание, мы осуществляем полную вентиляцию легких. Глубоко очищаем их от углекислого газа, влаги и токсинов, которые скопились за ночь. В результате организм с самого утра максимально насыщается кислородом; значительно повышается интенсивность окислительных процессов обмена веществ – в том числе и «сгорания» жиров. И заметьте: это – на весь день!

2. При диафрагмальном дыхании и «игре» животом сильные движения диафрагмы и передней стенки брюшины обеспечивают массаж органов брюшной полости. Это самым благотворным образом сказывается на работе желудка, кишечника, печени и желчного пузыря; способствует «сжиганию» висцерального жира (то есть внутрибрюшного жира, указывающего на степень ожирения внутренних органов).

3. При диафрагмальном дыхании и «игре» животом расширение и сжатие грудной клетки, а также движения диафрагмы и брюшины циклически создают то отрицательное, то положительное давление в грудном лимфатическом протоке. Поэтому лимфа «засасывается» в него и активно по нему проталкивается. А этот проток – самый крупный сосуд в лимфатической системе человека. Его функциональное назначение – собирать большую часть (три четверти) всей лимфы, циркулирующей в теле. Утром она содержит продукты метаболизма и другие токсины, что накопились в межклеточном пространстве за ночь. Большая их часть обезвреживается в лимфатических узлах. Там же вырабатываются лимфоциты и антитела, защищающие организм от инфекций. Таким образом, второе и третье утренние оздоровительные мероприятия обеспечивают не только эффективную детоксикацию организма, но и способствуют усилению иммунитета.