Читать «Медитация для "чайников"» онлайн - страница 61

Сядьте поудобнее, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов, все сильнее расслабляясь с каждым выдохом. 

Вообразите, что стремительно и неумолимо приближается ваш смертный час, а остаток вашей жизни измеряется даже не часами, а минутами. 

Вспомните о быстротечности и конечности своего земного существования - вы можете умереть в любое мгновение.

Начинайте размышлять о своей предыдущей жизни, прокручивая ее, словно кинопленку. 

Размышляя о своей жизни, выберите какие-либо два события, о которых вам сейчас было бы приятно вспомнить. 

Это вовсе необязательно должны быть некие «эпохальные» события вашей жизни: вообще говоря, это могут быть вполне заурядные, рядовые события.

Попытайтесь как можно глубже уяснить, что именно заставило вас вспомнить об этих событиях; присмотритесь повнимательнее к качествам своего разума и сердца, которые ассоциируются у вас с этими событиями. 

Обратите внимание на то, как эти воспоминания влияют на вас - какие чувства и другие воспоминания они пробуждают в вас. 

В свете этих воспоминаний подумайте над тем, как бы вы смогли прожить свою жизнь по- другому, если бы вам представилась такая возможность. 

Каким делам вам уделили бы больше времени? На каких качествах бытия вы сделали бы упор? Кому из людей вы уделили бы больше (или наоборот, меньше) внимания?

Завершив это упражнение и вернувшись к своим обычным повседневным делам, присмотритесь к себе - не изменилось ли ваше отношение к собственной жизни. 

Загляните поглубже в собственную душу

Сядьте поудобнее, сделайте несколько глубоких вдохов и постарайтесь заглянуть поглубже 

в собственную душу и сознание, чтобы получить ответы на следующие вопросы:

- Что подтолкнуло меня к занятиям медитацией?

- Что заставляет меня регулярно заниматься медитацией?

- Каких результатов я надеюсь достичь?

- Чему я рассчитываю научиться?

Отставьте первые мысли, которые пришли вам в голову, загляните еще глубже себе в душу и задайте вопрос: «Что не удовлетворяет меня в этой жизни или от чего я страдаю настолько сильно, что это заставляет меня обратиться к медитации?»

- Хочу ли я снизить стресс и успокоить свою душу?

- Хочу ли я стать счастливее и получать больше удовлетворения от собственной жизни?

- Хочу ли я получить ответы на более глубокие вопросы наподобие «Кто я такой?» или «В чем смысл моей жизни?»

Возможно, вы сострадаете людям и хотите помочь им. Возможно, ваша цель - повысить свою производительность. Возможно, вы стремитесь стать более внимательным и любящим супругом или родителем. Запишите свои ответы на листке бумаги, не давая никаких оценок и комментариев, и возвращайтесь к ним время от времени для поддержания мотивации. Не исключено, что со временем ваши цели могут меняться и углубляться.

Вы хотите улучшить собственную жизнь 

Представьте, что у вас неприятности на работе и вы пытаетесь справиться с ними - в том числе и с помощью медитации. Вы полагаете, что медитация поможет вам научиться концентрировать свое внимание и повысить самодисциплину. Или, предположим, у вас возникли напряженные отношения с кем-либо из близких и вы мечтаете избавиться от постоянных конфликтов с окружающими вас людьми.