Читать «Медитация для "чайников"» онлайн - страница 3
Стивен Бодиан
Что есть и пить перед медитацией 137
Место для занятий медитацией 138
На том же месте, в тот же час 139
Как выбрать место для медитации 140
Как устроит ь алтарь - и зачем он вообще нужен 141
Глава 9. Усилия, дисциплина и освобождение 145
Дисциплина - умение заставлять себя 145
Ответственность - признак зрелости - 146
Последовательность - день за днем 146
Сила воли - не только во время медитации 147
Правильное усилие - не слишком сильное, не слишком слабое 148
Не жалейте сил 148
Проявляйте настойчивость 149
Усилие без напряжения 149
Как научиться избавляться - и от чего 150
Отказ от суждении 151
Принятие 151
Избавление 152
Демаскировка 152
Отказ от контроля 153
Глава 10. Раскроите свою душу: любовь, сострадание и всепрощение 155
Как туша закрывается - и как открыть ее снова 156
Что мешает вам открыть свою душу 156
Почему ваша душа должна быть открыта для других 158
Как выявить свое слабое место 159
Любовь начинается с вас 160
Четыре составляющие любви 161
Как научиться любить себя и других 162
Научитесь открывать свои ворота 162
Как направлять поток любви 163
Как облегчить страдание с помощью сострадания 164
Предварительные упражнения для выработки у себя чувства сострадания 165
Преобразование страданий силой своего сердца 166
Не надо сопротивляться благодарности и прощению 169
Умение прощать: универсальный способ решения многих проблем 169
Чувство благодарности: источник радости 171
Глава 11. Когда сильные эмоции и навязчивые стереотипы
мешают медитировать 177
Как подружиться со своими ощущениями 178
Осознание своих мыслей и чувств 178
Присвойте название своему опыт у 179
Вбирайте в себя все, что встречается на вашем пути 179
Как медитировать, когда на ваше сознание воздействуют негативные эмоции 180
Медитация с гневом 181
Медитация со страхом и тревогой 182
Медитация е иечалыо и депрессией 183
Как с помощью осознания избавиться от навязчивых стереотипов 184
Придумайте названия вашим «мелодиям» 185
Расширение вашего осознания 185
Как испытать в полной мере свои чувства 185
Как заметить свое сопротивление и свою привязанность 186
Поиск мудрости 186
Как добраться до сути веще т 187
Наполните бытием свой «камень преткновения» 188
Как предупредить появление стереотипов 188
Как отказаться от своих стереотипов 189
Заставить его уйти -- или разрешить ему остаться 189
Переключение внимания 189
Переключение энергии 189
Разыграйте спектакль в своем воображении 190
Осознанно разыграйте эмоцию в реальной жизни 190 Как найти специалиста, который поможет вам избавиться от навязчивых
стереотипов 191
Поговорить, конечно, важно, но этого мало 192
Где найти психотерапевта 192
Выбирайте человека, а не рекомендации 192
Имеет ли для вас значение религия 193
Глава 12. Разбор завалов и устранение побочных эффектов 195
Как преодолеть дорожные завалы 195
Сонливость 196
Беспокойство 196
Скука 197
Страх 198
Сомнения 198
Откладывание на потом
Чрезмерная бдительность
Самооценка 199
Привязанности и желания 200
Гордость 200
Попытка спрятаться от реальных проблем 201 Попытка избежать столкновения с глубинными психологическими
