Читать «Медитация для "чайников"» онлайн - страница 2
Стивен Бодиан
Христианская медитация: созерцательная молитва 64
Медитация в иудаизме: поближе к Богу 64
Суфийская медитация: подчинение божественному 65
Американизация медитации 65
Трансцендентализм и теософия (1840-1900 гг.) 66
Йога и дзен-буддизм в 1900-1960 гг. 66
Медитация в наши дни 67
Будущее медитации 68
Прописываю вам сеанс медитации 68
Надежное средство в руках врачей-психиатров 69
Больше сидите, меньше платите 69
Медитация и физические упражнения 69
Глава 4. Основы мотивации: отношение и сознание начинающего 71
Все начинается с сознания (и заканчивается на нем) 72
Что заставляет вас заниматься медитацией 73
Вы хотите улучшить собственную жизнь 75
Вы хотите понять себя и научиться жить в мире с собой 75
Вы хотите понять свою истинную сущность 76
Вы хотите пробуди т ь других 76
Вы хотите выразить свое внутреннее совершенство 76
Жизнь в гармонии с медитацией 76
Глава 5. Как ваше сознание влияет на вас и что с этим делать 81
Краткая прогулка по вашим внутренним владениям 82
Прохождение слоев внутреннего опыта 82
Как подводные течения затуманивают ваше сознание и сердце 85
Плохие новости: как вредит вам ваше сознание 86
Постоянные размышления о прошлом и будущем 88
Сопротивление сложившемуся положению вещей 89
Оценивающее и сравнивающее сознание 90
Преодоление чувства беспомощное ст и и пессимизма 90
Неодолимые эмоции 91
Фиксация внимания 91
Преодоление чувства одиночества и оторванности от остального мира 91
Хорошие новости: медитация способна облегчить страдания и снять стресс 92
Выработка способности к фокусированию и концентрации 93
Медитация дает возможность самопроизвольного высвобождения 94
Глубокое проникновение в собственный опыт 94
Глава 6. Все о медитации: научитесь расслаблять тело и успокаивать сознание
Научитесь направлять внимание внутрь себя 102
Расслабьте свое тело 103 Максимальная включенность в текущую ситуацию - осознание текущего момента 105
Сфокусируйтесь на своем дыхании 106
Как охватить осознанием все испытываемые вами ощущения 108
Научитесь воспринимать все, что появляется на вашем пути 109
Научитесь управлять своим непокорным и своевольным сознанием 109
Глава 7. Подготовка к медитации: поза, растяжка и спокойное сидение 113
Заставьте змею забраться внутрь бамбуковой палки, или Искусство
спокойного сидения 113
Как научиться сидеть прямо 115
Что делать с частями тела, которые расположены ниже талии 117
Как выпрямить свои позвоночник, не прибегая к радикальным мерам 120
Зафу, скамейки и прочие причиндалы 123
Как подготовить свое тело к положению сидя 125
«Кошка и ее разновидности 126
пражнение «кобра» 127
Упражнение «саранча» 128
Пол у шпагат 128
«Бабочка» 129
«Колыбелька» 130
Глава 8. Место для медитации, одежда и другие практические вопросы 133
Одежда: комфорт, а не мода 134
Медитируйте, когда у вас есть время 134
Не пропустите утреняии сеанс медитации 134
Медитация на ночь глядя 135
Медитация после работы 135
Обеденные перерывы и перекуры 135
Паузы в вашем рабочем графике 135
Продолжительность сеансов медитации 135
Пять минут 136
От десяти до пятнадцати минут 136
От двадцати минут до часа 137
