Читать «Медитация для "чайников"» онлайн - страница 247

Если вам не совсем понятно, как это делать, не отчаивайтесь. Просто представьте себе движение этой энергии - и она обязательно начнет продвигаться! (Между прочим, даосисты обозначают эту энергию словом чи - как в боевых искусствах maй-чи и чи-кунг - и отождествляют ее с жизненной силой.)

Улыбнитесь ртом и языком. 

Подобно большинству людей, ваш рот, наверное, находится в состоянии постоянного напряжения - и когда он расслабляется, вы заметите, как вслед за этим расслабляется все ваше тело.

Улыбнитесь шеей и гортанью, растворите в улыбке напряжение, накопившееся в вашей шее и гортани. 

Предоставьте возможность расслабляющей энергии вашей улыбки опуститься еще ниже - прямо в сердце, наполняя его любовью. 

6. Пусть любовь, наполняющая ваше сердце, проникнет в другие внутренние органы в указанном ниже порядке, расслабляя и смягчая их, придавая им жизненную силу: 

легкие;

печень (находится ниже грудной клетки справа);

почки находятся сзади над поясницей, но обе стороны позвоночника);

поджелудочная железа и селезенка (в центре живота);

Когда вы завершите процесс наполнения этих органов любовью, сосредоточьте улыбку на своем т’ан тьен (точка, расположенная примерно на 5 см ниже пупка и примерно на 3-4 см вглубь вашего тела).

Улыбнитесь еще раз глазами, а затем ртом. 

Накопите у себя во рту немного слюны, проглотите ее и позвольте улыбке последовать за слюной через вашу пищеварительную систему, распространяя расслабление на пищевод, желудок, гонкий и толстый кишечник. 

Снова переведите улыбку на глаза и улыбнитесь центром позвоночника, поочередно каждым позвонком - пока не доберетесь до копчика. 

Выполняя это упражнение, очень важно держать спину прямо.

Закончив с позвоночником, еще раз сосредоточьте улыбку на своем т’ан тьен и обратите внимание на новые ощущения в своем теле. 

Сохраняйте эти ощущения в течение нескольких минут, прежде чем вернетесь к своей повседневной деятельности. Освоив это упражнение, вы сможете выполнять его буквально в течение нескольких минут.

Как быть с болью 

Боль как и смерть, - весьма сложная тема, которой, наверное, следовало бы посвятить отдельную главу (или даже книгу) Большинству из нас, наверное, никогда не приходилось испытывать физическую боль совокупность сильных физических ощущений. Вместо этого мы, как правило, просто реагируем на появление боли - т.е. сжимаемся вокруг нее, пытаемся избавиться от нее - и строим некую историю о ней, которую мы налагаем на соответствующие ощущения: «Ну почему опять я? Чем я провинился?» или «Я не вынесу это. Мне никогда не избавиться от нее». В результате мы только продлеваем свою боль и превращаем ее в страдание. (Подробнее о разнице между болью и страданием читайте в главе 5.)

Секрет облегчения боли заключается в том, чтобы смягчиться и перестать сопротивляться ей, расширить сферу своего осознания (и шире открыть свое сердце), чтобы охватить ее, вместо того чтобы сжиматься и съеживаться. В конце концов, если вы не можете избавиться от боли или выбросить ее из своего сознания, вы можете впустить ее в себя - и даже, осмелюсь сказать, подружиться с нею. Но без наличия соответствующей практики сделать это вам будет не так-то легко. Вот почему практикование способов медитации, излагаемых в разных главах этой книги, может служить лучшей подготовкой к избавлению от боли. (Можно начать с глубокой релаксации по методу, описанному в главе 6. Дополнительные соображения по поводу боли приводятся в главе 7.)