Читать «Медитация для "чайников"» онлайн - страница 167
Стивен Бодиан
Обратитесь к своему «внутреннему ребенку»
Если вы взволнованы или расстроены чем-либо, обратитесь к своему «внутреннему ребенку», т.е. той вашей части, которая способна чувствовать очень тонко и глубоко. Ниже описан вариант медитации, который поможет вам успокоить и воспитать своего «внутреннего ребенка».
Обратите внимание на свои чувства и то место, где они ощущаются.
Уделите какое-то время отслеживанию своего дыхания и постепенному погружению в испытываемые вами чувства (с одновременным расслаблением).
Представьте, что эти чувства испытывает маленький мальчик или девочка внутри вас
Этот ребенок - молодая, недостаточно развитая часть самого вас. В вашем сознании может существовать какой-либо образ, какое-то интуитивное чувство или внутреннее знание,
Задайте себе следующие вопросы: «Сколько лет этому ребенку? Как его зовут? Какого внимания этот ребенок требует от меня в данный момент?»
Возможно, этот ребенок хочет, чтобы его успокоили, убаюкали. Может быть, он просто хочет поиграть.
Представьте, что вы даете своему «внутреннему ребенку» то, что он хочет получить.
Продолжайте общаться с этим ребенком, сколько пожелаете, произнося соответствующие слова, выслушивая его или поглаживая его по головке.
Когда этот процесс общения закончится, обратите внимание на то, как вы чувствуете себя.
Возможно, вы еще сильнее расслабились или стали увереннее в себе. Во всяком случае, вы уже не так расстроены и боитесь гораздо меньше.
Обнимите своего «внутреннего ребенка» (если он не против), скажите ему, что любите его, и пообещайте время от времени навещать его. Разумеется, вы должны сдержать свое обещание!
Глава 12
Разбор завалов и устранение побочных эффектов
Путешествие в мир медитации изобилует великолепными, захватывающими видами и вдохновляющими достопримечательностями. Однако на пути может встретиться немало препятствий, объездных дорог и поломок, мешающих вашему движению к цели. Как я уже говорил, моя книга должна сыграть роль подробного путеводителя, а данная глава может исполнить роль руководства по устранению неполадок и препятствий.
Если вы принадлежите к числу счастливчиков, для которых не существует препятствий, можете пропустить ту главу, по крайней мере, в данный момент. Но если вы хотите получить представление о препятствиях, которые могут встретиться на вашем пути, внимательно прочитайте эту главу. Вы узнаете, как преодолеть самые распространенные препятствия, которые могут встретиться на вашем пути, и найдете описание живописных мест, которые могут увести вас в сторону от намеченного пути.
Несмотря на то, что медитация может быть очень сложной, базовая практика (см. главу 1) достаточно проста: нужно просто сесть поудобнее, успокоиться, обратить внимание внутрь себя и сфокусировать сознание. Однако это может оказаться нелегко!
