Читать «Мама на кушетке» онлайн - страница 164

Когда будет ощущаться в эмоциональном состоянии уровень достаточного комфорта, запишите оценку своего состояния в следующей строке таблицы.

• КОНТАКТ С УМОМ. Это самое трудное – осознавание процесса осмысления. Напомню, что процесс мышления – это более тонкий уровень личности. Если говорить очень просто, наши мысли отражают этапы процесса мышления: сбор информации, ее обработку (сортировку, классификацию, обобщение) и создание некоего вывода (умозаключения).

Контакт с «умом» – это процесс осознания, насколько возможно, всех этапов процесса мышления.

Осознавайте, какие мысли приходят в голову, записывайте их так, как приходят, без анализа.

Продолжайте до тех пор, пока не наступит более ясное состояние ума, исчезнет «застревание» на одной и той же теме. Запишите в следующей строке таблицы оценку своего состояния.

• КОНТАКТ С МИРОМ. Осознавайте возникающие желания. Проверьте их на реальность и конкретность. Реальные и конкретные желания помогают нам установить с миром непосредственную связь. Они также продуктивны, то есть способствуют улучшению вашего состояния и связи с окружением.

Это желания-действия, которые имеют следующие признаки:

• Желание предельно конкретно.

• Желание связано с вами лично.

• Желание возникает из внутреннего состояния «напряжения-концентрированности».

• Желание исходит из состояния искренности, которое характеризуется следующим:

1) комфортным телесным состоянием;

2) комфортным эмоциональным состоянием;

3) спокойным состоянием ума без внутреннего диалога.

Если возникает такое желание, то упражнение нужно завершить, записать это желание, выполнить его. Если же нет, то перейдите к следующему пункту.

• Повторяйте упражнение снова, начиная с пункта 1 до того состояния, пока не возникнет конкретного желания-действия.

Упражнение

«Превращение жалобы в проблему».

1. Приведите себя в ресурсное состояние (Упражнение «Приведение в ресурсное состояние» в Приложении).

2. Вспомните о тех отношениях, на которые вы склонны чаще жаловаться, огорчаться по их поводу. Опишите свою «жалобу» простыми словами, как если бы вы кому-нибудь в разговоре жаловались, ища сочувствия и понимания. Записывайте прямо здесь ниже или в отдельной тетрадке.

3. А теперь все местоимения 2-го и 3-го лица – ты, он, она, они, вы, его, ее, их, им, ею, ими – замените местоимения 1-го лица – я, мое, моя, меня, мной, мне. Просто зачеркните в написанном вами тексте и сверху запишите нужное. А теперь перепишите ниже тот же текст с исправлениями. Используем сейчас «Якательный перевод» для перевода жалоб в проблему.

4. Итак, у вас получился перевод. Снова прочитайте его и сформулируйте настоящую проблему. Проблема – как условие задачи, решение которой вам нужно затем найти. Хочу привести пример.

Властный я

Вот кусочек рассказа из общения в открытых форумах: «У меня очень властные родители. Отец меня воспитывал в основном криком и руганью. Похвалы от него я вообще никогда не получал. Все время только критика».

В процессе перевода получилось: «У меня очень властный Я. Я меня воспитывал в основном криком и руганью. Похвалы от Себя я вообще никогда не получал. Все время только критика. И так всю жизнь».

Итак, мы видим следующее условие: «Я – очень властный. Я умею ругать себя. Я умею кричать на себя. Я не умею себя хвалить. Я умею себя критиковать». Вопрос: «Что делать, чтобы стать счастливее?» Как решить эту задачу при данных условиях? Человек видит во всех этих качествах лишь негативный аспект.

Нужно, во-первых, найти для каждого указанного качества позитивные стороны. Для этого просто смотрим значение и синонимы этого слова в словаре, даже если вы считаете, что знаете их. Если слово воспринимается вами негативно, берем из словаря «позитивные» аспекты.

Итак, «властность» – самовластие, повелительность, властолюбие, неодолимость, авторитетность. Далее идет действительно творческий процесс. Нужно обнаружить, зная негативные оттенки качества и его позитивные стороны, то, что за ними скрывается. Меня сразу привлекло «самовластие» и «авторитетность». Я увидела за этим способность владеть собой так, чтобы быть авторитетным.

Смотрим дальше. Крик, ругань, критика – это все отражения нашей способности критично посмотреть на себя. Способность критично оценить свои действия и теории Карл Поппер считал творческой способностью. То есть можно сделать вывод, что этот человек очень творческая личность и у него есть способность посмотреть на себя критически. Правда, он это тщательно скрывает, хорошо видя в других. Скрывает потому, что эта способность у него еще плохо развита.

Итак, теперь из универсальной для всех задачи отношений – как стать счастливым – появляется индивидуальная задача и способ ее решения.

Задача: Научиться управлять собой так, чтобы стать авторитетом для других. Способ: развивать способность критически смотреть на себя.

Критически – это не значит критиковать, это значит «смотреть реально, с точки зрения полезности».