Читать «Мама на кушетке» онлайн - страница 163

• ВАЖНО! Если уровень комфорта в отрицательной зоне на 3-х или 4-х уровнях, то вам нужна помощь психолога. Самостоятельно выполнять это упражнение вам не рекомендуется. Если уровень дискомфорта очень высокий – больше «-7» даже в одной зоне, то то же упражнение делать не следует. Улучшить ваше состояние может помочь упражнение «Обнаружение источника личной силы», оно есть в Приложении. Сделав его, вы можете снова вернуться к данному упражнению и проверить свое состояние. Если состояние не улучшается, то нужно обязательно обратиться к психологу.

• Если же уровень дискомфорта от «-6» до «0» и максимум в 2-х зонах, то выполнять упражнение можно, но только записывая все, что вы осознаете, – шаг за шагом.

• При уровне комфорта в положительной зоне на всех уровнях можете записать результат упражнения после его выполнения. Записывание повышает осознанность и «заземленность» в реальности и повышает эффективность упражнения.

Записывайте наблюдаемые результаты в следующую таблицу:

• УСТАНОВЛЕНИЕ КОНТАКТА С ТЕЛОМ. Осознайте свою позу, прислушайтесь к телу и примите ту позу, которую «просит» ваше тело. Далее просто направляйте ваше внимание к ощущениям в теле. Уже простое направление внимания на телесные ощущения позволяет телу войти в комфортное состояние. Продолжайте далее прислушиваться к своему телу и «улавливайте» его «желания».

Например, вы «уловили» зажатость в мышцах рук. Представьте, что это «желание» вашего тела – «зажать руки». Усильте зажатость в руке, может быть, напрягая ее в этом месте, может быть, сжав кулаки. Делайте все это очень и очень медленно.

Потом продолжайте дальше «улавливать» движения своего тела. Например, вы почувствовали дрожь в теле. Разрешите вашему телу задрожать сильнее, но не превращайтесь сами в «дрожь», а наблюдайте, как вы «дрожите». Если вы заметите, что дрожь замедляется, то «помогайте дрожи» замедляться.

Может быть, вы заметите, что дергается глаз. Представьте, что это «желание» вашего тела и помогайте ему «дергать глаз». Делайте так: улавливайте желания тела и помогайте ему, пока вы не почувствуете в теле приятное ощущение достаточного комфорта.

Далее – понаблюдайте за своим дыханием, никак его не регулируя! Просто наблюдайте и замечачайте, как происходит процесс дыхания. Делайте до тех пор, пока вы не почувствуете, что вам относительно легко и ровно дышится. Запишите оценку вашего состояния в следующую строку таблицы.

• КОНТАКТ С ЧУВСТВАМИ. Необходимо сейчас направить внимание на осознавание своих чувств и эмоций. Просто осознавать. Не оценивать! Например: «Я осознаю сейчас злость». И все. Просто осознать, признать как факт, «дать место» этой эмоции или чувству, никак не пытаясь избавиться от них. Просто осознать, назвать так, как «называется», признать, дать место в своем сознании. Это даст возможность не поддасться эмоции, а как раз выйти из-под ее влияния, просто разрешив себе проживать ее осознанно. Без критики, без оценки. И вы заметите, как эмоциональное состояние постепенно становится все более комфортным.