Читать «Лучшие статьи по психологии» онлайн - страница 8

Казалось бы, это замкнутый круг, из которого не вырваться. Но выход есть — стоит разорвать лишь одно звено, а конкретнее, вернуть себе право на выбор: позволить себе выбирать для себя именно то, что нужно для удовлетворения своих же потребностей и желаний.

Начиная делать осознанный выбор, мы учим себя другой модели поведения. Со временем, подсознание впитает в себя новый навык, начнет его использовать и, как следствие, мнение о себе начнет расти.

Итак, фразу «Я выбираю!» необходимо произносить три-пять раз в день

Каждую фразу необходимо дополнить значением своего выбора, тем, что вы выбираете. То есть, фразы должны выглядеть примерно так: «Я выбираю пойти в этот магазин», «Я выбираю для общения этого человека» (а не «меня выбирают», что важно), «Я выбираю посмотреть этот фильм», «Я выбираю провести вечер именно так», «Я выбираю этот путь» и так далее.

Если взять себе за правило делать упражнение «Я выбираю» каждый день, уже через пару недель можно почувствовать себя более значимым человеком, появится более ощутимая «земля под ногами», расправятся плечи, поднимется голова — самооценка начнет подниматься и становиться более и более адекватной.

Еще более лучших результатов можно достичь, если замечать, что выбор делается именно для себя, а не для других. Например, если выбрать в магазине не то печенье, которое любят родственники, а то, которое больше нравится Вам, даже если его терпеть не могут остальные. К тому же, вовсе не обязательно быть эгоистом по отношению к другим, ведь можно приобрести печенье и для себя, и для семьи, если вдруг они его ждут от вас и им действительно так не нравится ваше.

Хочу предостеречь: иногда бывает так, что хочется рвануть из крайности — в крайность, из заниженной самооценки — в завышенную. Но завышенная самооценка влечет за собой другие сложности. Таким людям не так просто живется, как это может показаться со стороны. Но это уже другая история.

А я выбираю адекватную самооценку!

Поговорим с бессознательным. Или о медитации-сопровождении

Медитация — это, пожалуй, лучший способ общения сознания и подсознания. Сколько интересных идей и вариантов решения находится в нем! Сколько необходимого оно пытается до нас донести!

В современной психотерапии нередко используется метод медитации-сопровождения — это когда под специально подобранную музыку психолог говорит текст, сопровождая человека, помогая ему достичь наиболее полного погружения, а также запустить работу двух полушарий головного мозга одновременно, путем погружения в состояние альфа.

Что происходит, когда мы погружаемся в состояние альфа?

В состоянии альфа, когда мы находимся между сном и явью, включаются оба полушария головного мозга. Работая одновременно, логическое и абстрактное мышления начинают взаимодействовать. Обмениваясь информацией, дополняя и трансформируя ее, мозг начинает видеть мир более объемным. В это время приходят качественно новые идеи, мысли, решения.