Читать «Лучшие статьи по психологии» онлайн - страница 6

Человек, как правило, не отслеживает взаимосвязи с ситуациями, которые происходили давно и своей тревогой сегодня. Некоторые мои клиенты говорят, что все в их жизни нормально, а откуда берется внутренний дискомфорт, почему вдруг стало страшно — совершенно неясно. Бывает и так, что клиент винит какой-то незначительный случай, который, на самом деле, оказался лишь «последней каплей». И только после детальной проработки ситуаций, в которых оказываются мои клиенты, все встает на свои мета.

Если не начать применять какие-то меры по устранению тревоги, то любая «капля» может повлечь за собой панические атаки, всд, психосоматику.

Такие последствия проявляются тогда, когда эмоций уже через край, и они начинают вырываться наружу в виде кома в горле, головокружений, сердечных либо каких-то других видов боли и т. д.

Как правило, с такой симптоматикой люди идут к врачам, но те лишь разводят руками, так как результаты диагностики говорят, что врачебного лечения не требуется. Действительно, здесь помочь может только психолог или психотерапевт.

Что делать, если вдруг стало страшно?

Привожу некоторые приемы первой помощи при выраженной тревоге или при страхе, которые я даю своим клиентам на время психотерапевтической работы:

— Медленное дыхание. Вдыхая и выдыхая воздух медленно, мы успокаиваем свою нервную систему.

— Возвращение к реальности. Вернуться в «здесь и сейчас» важно, когда плохо становится от мыслей о прошлом или будущем. Обратите внимание на то, где вы находитесь и на детали вокруг себя. Например, «Я сейчас в парке, на скамье. Рядом красивый цветник. Невдалеке гуляет кошка. На мне мой любимый шарф».

— Разговор. Рассказывайте о том, что вас тревожит своим родственникам, друзьям, тем, кто готов выслушать. Когда мы молчим о том, о чем хочется кричать, мы добавляем себе невысвободившихся эмоций.

Эти действия помогут уменьшить негативные чувства, успокоиться на какое-то время

Лучший вариант избавиться от плохого самочувствия, вызванного различными видами страха и его проявлений, — это обратиться к компетентному психологу.

Совместная с психологом проработка сложных ситуаций, которые способствовали ухудшению самочувствия; а также работа с эмоциями, которая будет действовать в дальнейшем, как прививка против тревоги, позволит вырваться из замкнутого круга и начать вновь радоваться жизни.

Я выбираю адекватную самооценку!

Почему кто-то из нас может быть подавлен небольшим стрессом, а кто-то легко справится с более сложной ситуацией? Конечно, важен и опыт, и ресурсы, и установки, с которыми мы «идем в бой» со сложными ситуациями. Но часто решающую роль играет именно то, насколько адекватно мы оцениваем себя и свои действия, то есть — наша самооценка.