Читать «Как улучшить сон. Рекомендации для руководителей и бизнесменов» онлайн - страница 10

8. Принимайте по 1 таблетке Мелаксена за 30 минут до сна в течение 3–5 дней после прибытия.

9. Не ешьте ночью по местному времени.

10. Когда отдыхаете, пользуйтесь табличкой «не беспокоить»: чтобы быстрее восстановиться, вы должны спать полноценно и без пробуждений из-за случайного стука в дверь или визита горничной.

Мелаксен – синтетический аналог природного гормона сна мелатонина

Не спите за рулем!

Вы систематически жертвуете сном ради работы и часто ездите в командировки? Тогда усталость и сонливость – это не просто неприятное ощущение, которое беспокоит вас время от времени, а состояние, в котором вы живете постоянно, уже не помня, что такое бодрость и свежесть. Обычно вам удается побороть желание заснуть, вы собираете волю в кулак и дальше занимаетесь своими делами. Но, если однажды вы не сможете победить сонливость, это грозит вам серьезными проблемами.

Сонливость особенно обостряется, когда человек занимается какой-то скучной монотонной деятельностью. Работа с документами, заседание акционеров, вождение… Если вы на минутку задремлете, разбирая бумаги, ничего страшного не случится. А если в этот момент вы будете вести машину на скорости 100 км/час? При засыпании всего на 3 секунды автомобиль успеет проехать 100 метров…

Засыпание за рулем является причиной около 20 % всех дорожно-транспортных происшествий. Последствия таких ДТП всегда очень серьезны, так как уснувший водитель не пытается уклониться от препятствия или затормозить. Ежегодно в таких авариях погибает 6000 россиян. Чтобы однажды и ваше имя не пополнило этот список, ознакомьтесь с правилами, которые помогут вам избежать «сонных» аварий.

Перед поездкой

1. Если вам предстоит дальняя дорога, хорошенько выспитесь накануне.

2. Если не можете поспать перед путешествием, за полчаса до того, как садиться за руль, примите стимуляторы: выпейте кофе, колу или энергетик. Можете также принять «таблетки для бодрости», например, кофеин-бензоат натрия. Они продаются в аптеках без рецепта.

3. Если это возможно, возьмите с собой человека, который периодически сможет брать на себя управление автомобилем.

4. Старайтесь не планировать путешествия на вечернее, ночное время, когда сонливость особенно сильна.

5. Также не рекомендуется садиться за руль в послеобеденные часы, с 14.00 до 16.00. В это время шанс заснуть сильнее всего, в сравнении с остальными часами дня.

Если во время вождения вы ощущаете усталость, жжение в глазах, часто зеваете и моргаете, знайте: вскоре вы можете заснуть.

Во время поездки

1. Лучшее средство избавиться от сонливости – это ненадолго ей поддаться. Остановите машину и поспите 20–30 минут. Перед сном выпейте кофе или крепкого чая: кофеин начнет действовать как раз к моменту пробуждения. Короткий сон даст вам «второе дыхание», поможет взбодриться и без приключений доехать до нужного места.

2. Некоторые люди не могут заснуть в салоне автомобиля посреди дороги. Не получается спать – остановитесь и просто посидите несколько минут с закрытыми глазами.

3. В качестве альтернативы предыдущему совету можно использовать активные способы пробуждения. Некоторым они помогают лучше. Остановите автомобиль, выйдите на улицу, сделайте несколько физических упражнений, умойтесь холодной водой. Почувствуете себя бодрее – поезжайте дальше.