Читать «Как жить в паре и оставаться свободным» онлайн - страница 57

Упражнение

Преобразуйте «ты»-сообщения в «я»-соо6щения.

Следующее упражнение научит вас строить «я»-сообщения, ясно выражать то, что вы хотите сказать, делать так, чтобы партнер вас лучше понимал, когда у вас возникают проблемы или вы не согласны в чем-то с ним. Вам потребуется бумага и карандаш.

1. Вспомните историю своих отношений и выберите одно из двух:

а) составьте список «ты»-сообщений, который отражал бы проблемы, возникшие в прошлом,

или

б) понаблюдайте за собой и своим партнером несколько дней и запишите «ты»-сообщения, которые услышите.

2. Разделите лист на две колонки, как было в предыдущих упражнениях. Запишите «ты»-сообщения, которые вы собрали, в левую колонку и затем преобразуйте каждое «ты» сообщение в «я» сообщение, как показано ниже. Вот несколько примеров, которые помогут вам выполнить это упражнение.

«ТЫ»-СООБЩЕНИЯ

«Я»-СООБЩЕНИЯ

Ты никогда не выбрасыва-

Я хочу, чтобы ты выбрасы-

ешь мусор

вал мусор столько же, сколь-

ко и я.

Ты редко бываешь дома

Я чувствую себя одинокой

и задаюсь вопросом, про-

должаешь ли ты меня лю-

бить.

Ты теперь проводишь мало

Мне не хватает того време-

времени со мной. .

ни, которое мы раньше про-

водили вместе, и твоей за-

боты.

Ты не оплачиваешь свою

Я хотел бы еще раз погово-