Читать «Как жить в паре и оставаться свободным» онлайн - страница 46

Упражнение

Как обнаружить скрытые ожидания

Признаки скрытых ожиданий — раздражение, разочарование, обида и неадекватные реакции (например, крики Джо из-за не поданного в шесть ужина), поэтому, часто наблюдая в своих отношениях подобные неадекватные реакции, вы, заглянув в прошлое, сможете разобраться, что за скрытое ожидание лежит в их основе. Кэрол может вспомнить свои прошлые отношения и понять, почему ее тайное ожидание — это благодарность за хорошо выглаженные рубашки.

1. Мысленно найти «точки трения» в прошлом в ваших отношениях. Были ли моменты, когда ваш партнер очень сильно злился, обижался или чувствовал себя задетым за живое или огорченным из-за чего-то, что вы сделали или не сделали? Вкратце (в одном-двух предложениях) опишите, что произошло. Кэрол могла бы написать: «Джо очень сильно разозлился, когда я не пришла домой приготовить ему ужин, несмотря на то, что я выгладила его рубашки и сообщила, куда пошла».

2. Теперь проанализируйте ваше собственное поведение. Были ли моменты, когда вы злились, огорчались или были разочарованы сверх всякой меры из-за того, что партнер что-то сделал или не сделал ? Опишите эти случаи вкратце. Кэрол могла бы написать: «Я очень сильно злилась, когда Джо недостаточно ценил мой труд по глажке его рубашек. Я злилась из-за этого несколько дней».

3. Посмотрите на эти два списка и попытайтесь представить, что за «так должно быть» или ожидание кроется за этими неадекватными реакциями. Кэрол могла бы написать: «Возможно, Джо хочет, чтобы я всегда вовремя готовила ужин, а я надеюсь, что он так высоко ценит то, что я глажу ему рубашки, что простит мне неприготовленный ужин».

4. Превратите свои ожидания в разрешения, заменив «должно» на «можно». Кэрол могла бы написать: «Я могу показать свою любовь к Джо не только глажением рубашек и приготовлением ужина, но и другими способами. Мы можем поговорить о том, кто какие обязанности должен выполнять».

Если возможно, используйте полученную информацию для того, чтобы обсудить ваши скрытые ожидания с партнером. Старайтесь обнаруживать скрытые ожидания, обращая внимание на обиду или неадекватные реакции. Поговорите о «сигнале тревоги», который вы заметили у вас и у вашего партнера, о скрытых ожиданиях в прошлом и о том, что можно сделать, чтобы изменить их. Когда вы обнаруживаете скрытое ожидание, превратите его в разрешение, и вместе с партнером выработайте решение, используя метод решения проблем путем сотрудничества, если это необходимо. Обсудите, как сделать так, чтобы вы сразу же решали проблему скрытых ожиданий, появляющуюся у вас или у вашего партнера.