Читать «Выгорание» онлайн - страница 36
Эмили Нагоски
• Чтобы справиться с разочарованием, разделите стрессоры на управляемые и неуправляемые. Для первых применяйте плановое решение проблем, для вторых – позитивную переоценку.
• Когда мы напряженно боремся с препятствиями, приходит момент отчаянного зависания между гневом и беспомощностью. Решение: грамотно выбрать момент для выхода из ситуации. Может, прямо сейчас, а может, никогда. В любом случае волевой выбор возвращает вас за руль своей жизни.
• В ваш мозг уже встроен механизм, который определяет, что пора сдаваться. Прислушивайтесь к этому тихому голосу. Или заполните рабочий листок, иногда это проще.
ПЕРЕФОРМУЛИРУЙТЕ ПОБЕДУ
Когда бьешься над миссией из разряда «почти невыполнима» (например, достичь совершенного звучания) или «вечный процесс» (например, растить детей), досада приводит к постоянному стрессу. Чтобы справиться с досадой, задайте другое значение победы для данной цели.
Цель, вызывающая чувство досады:
_____
Чем именно в данной цели разочарован ваш мозговой монитор? Она недостижима? У вас двойственные чувства? Вы подхватили чью-то глупую идею? Что-то в этой цели вызывает у вас апатию? Между вами и победой слишком много раздражающих помех, которые нельзя обойти?
_____
Устройте мозговой штурм и придумайте минимум 20 альтернативных вариантов победы, которые удовлетворят ваш монитор. Запишите все дурацкие и бесполезные идеи, которые придут в голову. Среди них окажется несколько стоящих. Если хотите эффективного мозгового штурма, нельзя фильтровать идеи! Некоторым нужна компания – если это про вас, позовите подругу.
_____
А теперь выберите три самых симпатичных варианта и оцените глазами своего монитора. Какая цель его порадует?
Ближайшая: когда вы поймете, что ваши усилия принесли результат? Не должно быть отсрочек.
Достижимая: насколько вы уверены в своих силах? Цель должна быть в зоне вашего контроля.
Полезная: что улучшится в вашей жизни, когда вы ее достигнете? Нужно удовольствие, а не просто избегание неприятностей.
Конкретная: измеримая. Как вы поймете, что победили? Должен быть четкий внешний сигнал.
Точная: цель не должна быть расплывчатой. Вы должны четко представлять, как выглядит результат.
Трогающая лично вас: почему эта цель значима для вас? Насколько она важна? Сформулируйте цель так, чтобы она имела для вас личный смысл. (Запишите по три варианта.)
Ближайшая _____
Достижимая _____
Полезная _____
Конкретная _____
Точная _____
Личная _____
Перечитайте свои слова о том, почему изначальная цель вызывала раздражение. А теперь замените формулировку на ту, которая набрала максимальные баллы по критериям монитора!
Глава 3. Что-то большее
Разговор за шоколадным тортиком приоткрыл Амелии, что творится у Джулии в душе. Спустя какое-то время Джулия снова позвала ее – сказала, что хочется выговориться.
Но вместо разговоров Джулия уселась на диван и включила какие-то детские мультики. Мельтешение на экране успокаивало. Она глазела на экран в легком трансе, пока не заиграла финальная песенка и не пошли титры.
– Джереми уже неделю спит в другой комнате. Что будет дальше? – задумчиво произнесла Джулия.
Амелия вздрогнула от неожиданности, но Джулия тут же добавила:
– Не хочу об этом думать.
Они посмотрели еще одну 15-минутную серию в полном молчании. Снова пошли титры. Телевизор погас, и на экране всплыло сообщение с вопросом, хочет ли Джулия продолжить просмотр.
– Не твое дело! – рявкнула Джулия и нажала кнопку «возобновить».
После третьей серии убаюкивающего мультфильма Джулия сказала:
– Ты когда-нибудь травилась едой? Когда бегаешь от унитаза к тазику и думаешь: ну скоро ли это закончится?
– У тебя сейчас такое же ощущение? – поморщилась Амелия.
Джулия покачала головой:
– Гораздо хуже. С отравлением хотя бы знаешь, почему это случилось. Когда знаешь почему, можно смириться.
В борьбе с выгоранием очень важен смысл. Можно выдержать любое страдание, если знаешь, почему ты терпишь его.
А когда страдание кажется бессмысленным, оно угнетает еще сильнее.
– Я тут кое-что накропала. – Джулия протянула Амелии клочок бумаги, исписанный вопросами.
«Оно того стоит? Хочу ли я, чтобы оно того стоило?
– Давай посмотрим еще серию. – Джулия щелкнула пультом, экран вспыхнул, и на нем снова затанцевали разноцветные зверушки.
Внезапно Амелия повернулась к ней:
– Тут есть хорошие вопросы. Я хочу узнать, что ты думаешь. – И она прочитала последний: – «Что главное?»
В этой главе мы обсудим, как отвечать на такой вопрос.
