Читать «ВСДейка. Азбука невротика» онлайн - страница 61

день и выполнять его, например, утром и вечером. Но и здесь опять же вас никто не ограничивает. Практикуйтесь и больше, но без фанатизма.

ПРИЛОЖЕНИЕ №3. ОСОЗНАННОСТЬ

Теория

Большинство людей постоянно находятся в своём мышлении, оценивая себя и других, думая о прошлом и будущем, но не находясь в настоящем. Этот разрыв между реальностью

мышлением приводит к тревоге, поэтому важно опираться на настоящий момент времени, на момент «здесь и сейчас». Так постепенно вырабатывается привычка жить, а не думать,

испытывать удовольствие от элементарных вещей, не прилагая к этому никаких усилий. Прямо как в детстве. Конечно, постоянно находиться в моменте «здесь и сейчас» не получится ни у одного человека, поэтому не стоит требовать от себя скорейшей нирваны. Тем не менее, регулярная практика осознанности позволит вам отделить себя от своих мыслей, выплюнуть мыслительную жвачку из автоматических мыслей, вынырнуть из оглушающего водоворота информации, в котором все мы находимся, а также почувствовать спокойствие и уверенность в себе. Иными словами, техники осознанности позволяют вам переноситься из несуществующих прошлого и будущего времён в настоящий момент времени, только в котором и существует реальность. Более того, за счёт выполнения практик осознанности вы будете учиться принимать реальность такой, какая она есть,

видеть настоящую действительность, а не проекцию своих автоматических мыслей. Опора на безоценочное восприятие настоящего позволит вам со временем чувствовать себя уверенным в своём будущем. Но во время выполнения практик осознанности вам может срочно захотеться заняться чем-то «полезным» и не тратить время «попусту», хотя тратите время зря и бесполезно вы только тогда, когда зажёвываете себя автоматическими мыслями.

Поэтому распорядитесь временем осознанно. Следует заметить, что, в отличие от различного рода медитаций, осознанность не имеет под собой религиозной подоплёки и не преследует цель достичь какого-либо состояния: вам нужно просто безоценочно наблюдать. Но за чем? Сейчас узнаете.

Практика

Шаг 1. Зрение. Удобно расположитесь на стуле. Начните безоценочно наблюдать за тем, что

находится у вас перед глазами. При этом старайтесь не фокусироваться на отдельных

предметах, а воспринимать единое зрительное пространство. Для этого обращайте внимание

на цвет и форму предметов, но избегайте их названий (лампа, шторы, чайник) и оценок

(старый, сломанный, грязный). Ведь в противном случае вы будете переноситься

из настоящего в прошлое или будущее. Используйте осознанное зрение в течение хотя бы

одной минуты.

Шаг 2. Слух. Теперь закройте глаза. Начините безоценочно фокусироваться на окружающих звуках, стараясь не называть их (холодильник шумит, соседи ругаются, часы тикают)

не оценивать их (громкий, ужасный, неприятный). Просто вслушивайтесь в звуковое пространство тишины, на фоне которой раздаются различные звуки. Задействуйте осознанный слух для начала на протяжении одной минуты.