Читать «Восстановите свое великолепие меняющее жизнь руководство по повышению самооценки» онлайн - страница 10

внутренний диалог позитивным — и делать это ежеминутно на протяжении

всей жизни.

Упражнение

Что в самих себе вы оцениваете как недостаточно хорошее, недостаточно

совершенное? Почему вы считаете, что недостойны высокого достатка, успеха, любви? Перечислив свои слабые стороны, не забудьте назвать и сильные.

Решите, что отныне вы будете развивать их и стремиться улучшить себя

нынешнего. Чувствуете разницу? Не достичь совершенства (оно недостижимо), а сделать себя немного лучше сравнительно с тем, что есть здесь и сейчас.

Глава 4

Превращаем негативный внутренний диалог в позитивный

Только вы сами можете понизить самооценку, только вы сами можете ее

поднять. Свобода приходит с отказом от фиксации на том, что говорят и делают

другие.

Доктор Джо Рубино

Чтобы перестать сомневаться в себе, нужно научиться создавать такие

интерпретации чужих слов или действий, которые будут вас вдохновлять, а не

усиливать ощущение собственной неадекватности. Нужно стать

профессионалом в отделении фактов от их интерпретации.

Слишком часто мы путаем то, что действительно было сказано или сделано, с тем значением, которое мы этому событию/словам приписываем. Люди с

низкой самооценкой склонны интерпретировать происходящее в негативном

ключе.

Они придают ситуации важность с негативными для них коннотациями, даже если она сама по себе ничего не стоит и никто даже и не думал никого

задевать. Привнеся в ситуацию нужный им смысл, такие люди чувствуют

злость, грусть или страх. Эти эмоции, такие привычные, создают ощущение

безопасности. Да, мы не любим злиться, грустить или бояться. Но! Всякий раз

снова и снова придумываем, как бы нам войти в одно из этих состояний.

Придумано — сделано. Далее в силу нашего внутреннего устройства вся мощь

этих эмоций будет направлена на то, чтобы удерживать нашу самооценку на

низком уровне. Мы продолжаем принимать интерпретацию за факт, все сильнее

себя разгоняя. Чем сильнее становятся эмоции, тем больше мы склонны

приписывать ситуациям негатив, которого они не несут. Чем чаще это

происходит, тем сильнее страдает наше чувство достоинства.

Хорошая новость: любой человек может научиться придавать сказанному

или сделанному положительное или нейтральное значение вместо привычного

негативного.

Первый шаг к этому — умение отделять факты от интерпретаций. Это

особенно полезно в моменты стресса и при таких эмоциях, как злоба, печаль

или страх. Подобно красным флажкам, эти чувства указывают на то, что мы

принимаем интерпретацию за факт, провоцируя тем самым негативный

внутренний диалог, снижающий самооценку.

Давайте рассмотрим деструктивный внутренний диалог подробнее.

Представим себе его в виде наглого существа, усевшегося на ваше плечо. Пусть

его зовут Чип. Важно отделить его полный пренебрежения голосок от голоса

своего сердца, увидеть Чипа как самостоятельную сущность, живущую своей, отдельной от вас жизнью. Чип может быть как мужского, так и женского пола и

часто напоминает недовольного родителя или другого человека, критиковавшего вас в юном возрасте. Важно провести четкую границу между