Читать «Вдох-выдох. Практики осознанного дыхания» онлайн - страница 98

• Нужно уметь дышать более глубоко и более поверхностно. Особо тренировать навык неглубокого спокойного мягкого дыхания (без ускорения), сохраняющегося при физической активности.

• Нужно уметь направлять дыхание в живот или грудь, переключать эти зоны дыхания.

• В особых ситуациях эмоциональной перегрузки или физической боли важно не допускать блокировок дыхания, продолжать дышать! Если вместе с дыханием появляются всхлипывания, слезы, плач – это естественное высвобождение всплеска энергии, и оно необходимо. Как детям, так и взрослым, как женщинам, так и мужчинам и, соответственно, как девочкам, так и мальчикам. Чтобы не перейти в другую крайность – плаксивость, можно говорить ребенку так: «Я понимаю, как тебе больно/как ты расстроен, обижен. От этого, конечно, хочется плакать. Неудивительно, что от этого появляются слезы на глазах. Ты немножко поплачь, а потом перестанешь. Ты почувствуешь, когда боль уменьшится, и поймешь, что плакать больше не надо, у тебя слезы сами кончатся».

• Когда что-то выводит ребенка из равновесия (например, не получается сделать то, что он пытается сделать, или кто-то другой не соглашается сделать то, что хочет ребенок), полезно делать «очищающее дыхание» – однократный глубокий вздох и свободный выдох. Постоянно напоминайте ребенку об этом, пусть это войдет у него в привычку. Если с детства человек научится так снимать напряжение, возникающее в повседневности, жизнь такого человека будет намного легче и свободнее. Ведь вы именно этого желаете своему ребенку.

Можно только мечтать, чтобы взрослые люди осваивали навыки физической, эмоциональной, ментальной и духовной культуры до рождения ребенка. Но меняться к лучшему никогда не поздно!

Где брать силы молодой маме

Вы долго готовились к этому моменту, и вот малыш вошел в вашу жизнь! Помимо радости, которую он дарит своим родителям, его появление приносит и множество забот. Эти заботы ложатся на плечи семьи, в которой малыш живет, но в первую очередь – его мамы.

Для молодой мамы нагрузка усиливается сразу по нескольким направлениям.

Физическое состояние – последствия родов, перестройка организма для выработки грудного молока. Уход за малышом, новый график жизни по его ритмам. Стремительно накапливающийся недосып.

Эмоциональное состояние – под влиянием продолжающихся гормональных процессов сохраняется повышенная эмоциональная чувствительность.

Психологическое состояние – невозможность распоряжаться собой, своим временем, уделять внимание мужу, хозяйству зачастую оказывает тягостное воздействие. Накапливающееся утомление может привести к срывам в общении с мужем и домочадцами, а также к обвинению самой себя.

Поэтому очень важно научиться тому, как быстро восстанавливать свои силы – и физические, и эмоциональные, и психические, и как быстро избавляться от появляющегося напряжения – как в теле, так и в отношениях.

Осознанное дыхание – это замечательный способ для поддержания своих сил и очищения тела, ума и души. Это ваши личные ресурсы, которые вы используете для себя (никто другой не может дышать за вас либо осознавать за вас), а значит, высокоэкологично, свободно от постороннего вмешательства и воздействия.