Читать «Вдох-выдох. Практики осознанного дыхания» онлайн - страница 32
Любовь Богданова
Пользу от более эффективного применения ресурсов своего дыхания и сознания может получить совершенно любой человек, поскольку масштабы практики могут быть выбраны для всех возможных людей и проблем.
Исключение – люди с шизофренией, так как они не могут осознавать свои действия (хотя Леонард Орр в последнем интервью, которое я проводила с ним, сказал, что сейчас все мультифреники и всем нужно дышать-дышать-дышать). А также люди, принимающие препараты лития, которые блокируют контакт с сознанием.
• свое состояние и обстановку (чтобы понять, какая именно интенсивность практики в этот момент вам лучше всего подойдет);
• свои навыки (начинать нужно с простых упражнений и постепенно переходить к более сложным);
• ваш запрос (что вы хотите получить в результате).
Обычно у людей, которые начинают заниматься дыханием, накоплено очень много блокировок и напряжений. Зачем добавлять их еще и в дыхание? Для начала лучше научитесь, наоборот, снимать блокировки и напряжения и хорошо подружитесь с потоком жизненной энергии!
Обратите внимание, что это два разных параметра. Понимание этого является важным элементом мастерства дыхания!
Подавляющее большинство людей сразу использует оба. Имейте в виду, что это лишает многих возможностей. Учитесь изменять скорость дыхания при неизменной глубине. И наоборот – учитесь сохранять скорость дыхания и видоизменяйте глубину.
Три формата дыхания
За годы изучения разных подходов к работе с дыханием я почувствовала, что не хватает удобной классификации дыхательных практик, которая была бы понятна обучающимся, удобна специалистам, а также позволила бы легче ориентироваться в выборе варианта, подходящего к конкретной потребности, и учитывала бы разные обстоятельства, возможности и их ограничения (по времени, окружающей обстановке, глубине воздействия и пр.).
Я предлагаю использовать простое разделение всех дыхательных практик на три группы: дыхание малого, среднего и большого формата. (Я не люблю замысловатые термины, поэтому всегда ищу самые простые названия.)
Малый формат дыхания – короткие дыхательные упражнения, фактически выполняющиеся за одно дыхание (за один дыхательный цикл: вдох и выдох) и занимающие всего несколько секунд. Они прекрасно справляются с текущими небольшими потребностями по сбросу напряжения, прояснению сознания, переключению внимания и пр. и действуют мгновенно. Существует огромный ассортимент таких дыхательных упражнений (в первую очередь очищающее дыхание, а также еще множество легких и приятных и при этом эффективных и действенных практик дыхания малого формата, которых много в базовом курсе нашей школы, в программах «Антистресс-экспресс», «Оздоровительное дыхание» и других). Вам достаточно выбрать хотя бы одно-два, которые понравятся именно вам. Вы можете выполнять их в любой момент времени, в любом месте, в любом положении – стоя, сидя, лежа, на ходу, даже незаметно для других людей.
