Читать «Варгань, кропай, марай и пробуй (Открой силу расслабленного мозга)» онлайн - страница 63

Пробиться сквозь заторы мозга

Если в процессе разговора по телефону нужно ответить на письмо, то приходится читать, писать и слушать одновременно. Но обычно мозг способен качественно выполнять только по одной задаче из очереди.

Когда какие-то из них пытаются протиснуться вперед, это может привести к катастрофе. Представьте, что въезжаете по свободной полосе на забитую трассу – вот через что проходит каждая мысль. Ей приходится замедлиться, и в итоге мозг становится парковкой для мыслей! В такие моменты мы отказываемся от многозадачности, хотя это сигнал, что пора перейти на суперзадачность.

В 2015 году нейробиолог Омар аль-Хашими с группой коллег наблюдал, как мозг определенных людей справляется с заторами – искусно освобождает полосы движения и прокладывает путь. В исследовании использовалась видеоигра NeuroRacer, разработанная для выполнения одно- и мультикомпонентных задач. Игроку нужно постоянно удерживать машину на середине дороги и одновременно реагировать на сигналы – и чем их больше, тем сложнее. По мере увеличения количества факторов, требующих внимания, в мозге образуется информационный затор.

Некоторые игроки продемонстрировали блестящую многозадачность: быстрее реагировали и реже ошибались. Исследователи заметили, что быстро переключаться между задачами, ослабляя сосредоточенность, им помогала верхняя теменная долька (ВТД). Она эффективно распределяла ресурсы мозга, дольше удерживая информацию в кратковременной памяти, благодаря чему испытуемые легче возвращались к отложенным задачам.

Другой способ уменьшить заторы – «сокращение избыточности», то есть объединение нескольких задач для экономии времени. Если нужно заехать за другом на машине и, кроме того, купить что-то в супермаркете рядом с его домом, то, сосредоточившись, можно заметить это совпадение: в обоих случаях требуется попасть в одно и то же место. Поначалу для сознательного сокращения избыточности потребуются усилия, но заторы быстро исчезнут, если рассмотреть несколько своих задач и поискать способы объединить их в состоянии расфокуса. Постепенно это начнет происходить автоматически.

На зарядку становись

Вы не всегда замечаете, что ваше тело постоянно работает в суперзадачном режиме. Азы суперзадачности – ходьба. В ней принимают участие многие мышцы ног и живота, а также зрительное восприятие, чтобы смотреть, куда идешь.

Некоторые физические упражнения улучшают способности мозга к суперзадачности. Сейчас в любом спортзале найдется тренажер ViPR. Это резиновый цилиндр высотой примерно до середины туловища при росте 180 сантиметров. В нем есть прорези, в которые можно просунуть руки, чтобы удобно было его держать. Для упражнения в мультизадачности опуститесь на одно колено и поверните корпус влево. Поставьте цилиндр вертикально на пол, вставив руки в прорези. Это первое движение. Затем поднимите цилиндр обеими руками и разворачивайте его горизонтально, одновременно поворачивая корпус вправо. Поясницу держите в одном положении, двигается только грудной отдел позвоночника. Одновременно разгибайте руку, чтобы привести тренажер в горизонтальное положение. Такой простой подъем с поворотом заставляет контролировать несколько действий одновременно. Он разогреет суперзадачный мозг и подготовит его к устранению заторов. Данный метод – «воплощенное познание» – опирается на тот факт, что изменения на физическом уровне приводят и к умственным улучшениям.