Читать «Бодифлекс: дыши и худей» онлайн - страница 42
Марина Корпан
(5) Заменяйте продукты на полезные. Это очень легко, ведь сейчас в магазинах можно найти очень много заменителей одного и того же продукта или приготовить его по-другому. Например, вы не мыслите себе утро без бутерброда. Так в чем же дело: меняем белый или черный хлеб на зерновой, колбасу меняем на говядину, буженину или самостоятельно запеченное в духовке мясо, сыр 45 %-ной жирности заменяем 5–1 7 %-ным сыром, жареную курицу, мясо, рыбу — на отварную, запеченную, гриль. Картошку кушать надо обязательно, хоть чуть-чуть. Только не варите ее, а запекайте в кожуре. В картофеле содержится очень много полезных веществ. Макароны тоже есть можно, только без соусов.
(6) Мы едим после 18.00! Иногда хочется просто прибить создателей систем похудения, которые говорят о том, что нельзя есть после 1 8.00 часов. Не спорю, если вы ложитесь спать в 9 вечера, что мало вероятно, то «до 1 8.00» — это то самое время, когда можно последний раз в сутки поесть. Но мы живем в реальном мире суеты и загруженности, и мало кто из работающих людей приходит домой до 6 часов вечера. Хорошо если удается освободиться часов в 7, а пока доберешься домой, может быть и 9, и 10. Если вы уверены, что всю дальнейшую жизнь сможете не есть после 1 8.00, то тогда придерживайтесь этой схемы — не есть после 1 8.00. Но если нормальному человеку не есть после 1 8.00 и потом завтракать часов в 7–8 утра, то получится, что он будет находиться в состоянии голодовки от 1 3 часов и более. Как известно, любую нехватку питания организм понимает как наступление голода и начинает создавать в теле запасы — жировые отложения. На биохимическом уровне за это отвечает особый фермент липопротеинлипаза, который направляет жирные кислоты на «долгое хранение» в жировое депо, а именно в подкожную жировую клетчатку Сравнительно недавно было установлено, что именно этот фермент резко активизируется при любых продолжительных ограничениях в поступлении калорий (например, при соблюдении диет для похудания). Если вы не ели более 1 0 часов, то почти весь следующий день съеденная пища будет откладываться в жиры.
Таковы основные рекомендации по питанию, которым стоит следовать при занятиях дыхательными практиками. Не забывайте, что для достижения хороших результатов главное — не переедать. Ешьте все, но по чуть-чуть. И последнее: дыхание — это не фитнес, и вы должны получать от него максимум удовольствия.
Еще один плюс дыхательных методик по сравнению с другими системами похудения в том, что после того как вы закончили худеть, легко поддерживать достигнутые результаты, продолжая заниматься бодифлексом 3–4 раза в неделю. Вам не придется всю жизнь заниматься подсчетом калорий, чтобы, не дай бог, не превысить их количество за один прием еды. Вы сможете есть абсолютно все.
