Читать «Бодифлекс: дыши и худей» онлайн - страница 41

Правила питания

Если вы худеете при помощи бодифлекса, необходимо придерживаться нескольких принципов.

(1) Не садитесь на жесткую низкокалорийную диету (800-1300 ккал). Во время занятий затрачивается много ккал, если вдобавок к этому будете их мало потреблять, то организм из опасения лишиться всего, не отдаст уже накопленные жиры.

(2) Ешьте абсолютно все, но чайной ложкой, не переедайте. Можно написать план питания на день и похудеть очень быстро, но я не вижу в этом никакого смысла. Организм должен получать все питательные вещества, переваривать их, утилизировать, а не откладывать про запас. Именно этому организм научат дыхательные методики. При ежедневных занятиях организм привыкает к избытку кислорода, улучшается обмен веществ, вся съеденная пища не откладывается про запас, а сгорает. Благодаря втягиванию живота во время дыхания уменьшается объем желудка и потребляется гораздо меньше пищи за один прием. Поэтому становятся не нужны никакие ДИЕТЫ.

(3) Научитесь есть сладкое с ножом. Да, вы не ослышались. Обманите себя: если не представляете свою жизнь без сладкого, то возьмите в руки нож и режьте вкуснятину на несколько частей. Например, хочется съесть шоколадную конфетку. Как это выглядит? Кладем ее целиком в рот и запиваем чаем. На одной обычно дело не заканчивается, хочется еще и еще. Спасибо языку, наделенному вкусовыми рецепторами — сосочками, различающими все оттенки сладкого, кислого, горького и соленого. Эти рецепторы способны оценить консистенцию вещества и его температуру. Когда вы ощутили вкус сладкого, этот сигнал передаётся в центральную нервную систему, приходит в ее высший отдел — кору головного мозга. Здесь осуществляется окончательный анализ полученных ощущений. Чтобы обмануть рецепторы, нам и понадобится нож. Возьмите конфету и разрежьте ее на 4–5 частей. Пейте чай, кладя в рот по одному отрезанному кусочку.

Сигнал от рецептора придет в ЦНС не один раз, а пять, и чувство насыщения сладким быстро пройдет. Что мы получаем? Психологически вы абсолютно довольны тем, что съели сладкое не один раз, а пять, при этом вы худеете. Какая диета позволит есть вообще что-либо сладкое? Этот принцип можно применять и к сухофруктам, печенью, и к тортиками и т. д.

(4) Пользуйтесь палочками. Чтобы не переедать и наедаться быстрей, попробуйте есть не вилкой, а японскими палочками для суши. Поначалу это было сложно, но потом привыкаешь и даже начинаешь получать удовольствие. Действительно очень быстро насыщалась, потребляя при этом небольшое количество пищи.