Читать «Бессознательное. Характер под ключ» онлайн - страница 48

перезаписи чувства через дыхание по методу Димитрова.

1. Переосмысливание

Когда вы работаете с ситуацией, её не нужно переосмысливать, не нужно пытаться что-то поменять, прощать кого-то. Нас

интересует

именно

бессознательная

реакция.

Доводы

на бессознательное не действуют. Поэтому даем точно такой же

стимул который нас выводил из равновесия, и смотря своими

глазами дышим мягко, глубоко и полно.

Если вы себе внушите (объясните), что вам больше в этой

ситуации не нужно напрягаться, чувство действительно может уйти

(ведь ситуация фактически станет другой). Но так как реакцию

бессознательную

вы

не поменяли,

то

в будущем

чувства

по прежнему будут возникать.

2. Витание в облаках

Следующая частая ошибка, это параллельный мыслительный

поток. Вот вы в ситуации начали дышать, через 1 минуту вы все

также дышите но уже думаете о своих насущных проблемах. Так как

стимул на вас больше не действует, эффекта от такой работы

не будет. Вы просто приятно подышали.

Если чувство сильное или долго выражается, или так получается, что вы часто убегаете из ситуации мысленно. Вы можете вместо

дыхания использовать действия. К примеру вы в ситуации где вас

ругают и вы испытываете стыд. Когда вы испытываете

дискомфортные чувства вы хотите как-то отреагировать на это. Это

две бессознательные защитные реакции: «бей или беги». Где

реакция бегства чаще всего ощущается как: хочется спрятаться, убежать или замереть.

В ситуации-стимуле вы начинаете реагировать соответствующим

способом. Хотя движение это не расслабление, но в тоже время

и не страх (или любое дискомфортное чувство). Удерживая старый

стимул который вас пугал, и реагируя по новому, реакция будет

переписываться.

Если ваша реакция:

– Спрятаться. Вы начинаете в этой ситуации прятаться, но прячетесь как действие. Не просто представили что спрятались

и сидите, а растягиваете действие по времени. Проще всего в этом

случае наоборот развернуться и идти к тому от чего вы хотели

спрятаться. То есть все что вам нужно – это действовать. Так как

действие порождает совсем другие ощущения в теле, то эмоция

начнет замещаться.

– Если ваша реакция была ближе к замереть, то вы наоборот

расправляетесь и идете к тому чего боялись (так как если вы просто

замрете, то действий не будет).

– Если реакция убежать – соответственно убегаете из ситуации.

А как почувствуете что убегать не хочется, разворачиваетесь и идете

к своему страху (чтобы не записать реакцию бегства как ответную

на стимул)

– Если реакция напасть, значит проявляйте агрессию. Можете

нападать на окружающих людей, кричать, топать ногами, устроить

армагеддон, сжечь все к собачьим чертям. Но если вам сложно

проявить агрессию по отношению к людям (к примеру у вас табу

на выражение агрессии), то можете рвать их вещи, разгромить их

дом. Оторвитесь в конце концов на их вещах.

Делайте действие до тех пор, пока желание реагировать в этой