Читать «Бессознательное. Характер под ключ» онлайн - страница 12

запускает автоматическую реакцию бессознательного. Вам нужно

этот момент растянуть по времени, не убегая из него, ничего

не анализируя, оставаясь целиком и полностью в нем. Находясь

в той же ситуации позволяя ощущать дискомфортные чувства, но при этом дышать мягко и полно. Если вы эту процедуру

проделаете несколько минут, то постепенно реакция страха

и напряжения уйдет сменившись расслаблением. Потому что вы

не можете одновременно и напрягаться и расслабляться.

Кому-то может потребоваться 30 секунд, кому-то десятки

минут. Критерием того что реакция ушла будет служить то, что

вам в этой ситуации стало спокойно. Реакции нет как

психической, так и телесной.

Прокрутите ситуацию с самого начала, если вам стало

все-равно, или ситуация стала ощущаться по-другому, или вы

вдруг что-то поняли (на вас бежит собака и лает, а вам в каф – вы

любите пинать глупых собачек) – значит страх ушел.

Два типа реакций

Реакцию на стимул можно разделить на физическую

составляющую и психическую. Когда реагирует бессознательное

на стимулы то проявляется обе эти реакции одновременно.

Возможно вы никогда на это не обращали внимание.

Физическая реакция проявляется в давлении, жжении, напряжении, холоде или других телесных ощущениях. Может

проявляться в голове, горле, груди, животе, спине или как у вас.

Это происходит потому, что чувства провоцируют вас

на действия, а чтобы вы могли действовать эффективно тело

нужно подготовить.

Если бессознательное предполагает, что впереди опасная

ситуация и вам не следует туда идти, то бессознательное может

сделать слабость в ногах, а у кого-то наоборот тремор – накачав

адреналином ноги (чтобы вы успели убежать). Если же на вас

кричат и бессознательное считает, что нужно подавить в себе

встречную агрессию, вы можете почувствовать ком в горле.

У каждого человека свой собственный набор реакций.

Бессознательное подготавливает мышцы для реакции.

Важно не то какие части тела вы ощущаете, а есть ли физическая

реакция у вас или нет. Это мы используем когда дыханием

замещаем напряжение. Если вы почувствовали что психического

дискомфорта уже нет, а в теле еще не все спокойно, то

продолжайте выражать это чувство. Как телесная реакция уйдёт, это будет вам сигналом о том что чувства больше нет совсем.

Исходя из этого, удобнее работать когда вы либо лежите, либо удобно сидите, так чтобы тело было расслаблено. Также

желательно (но не обязательно) перед работой расслабить тело.

Это даст четкое понимание, что именно стимул вызвал

напряжение, скажем, в груди, а не то что я целый день работал

и весь напряжен. Расслабить тело можно поэтапно расслабляя

каждую часть, начиная с головы. Расслабляете мышцы на лице, шее, плечах и так далее к ногам. Или используйте любую другую

технику.

Пробежимся по конкретным чувствам. Потому что для того, чтобы вы могли отпустить чувство вам должно быть понятно