Читать «Бессознательное. Характер под ключ» онлайн - страница 11

родители наказывают ремнём, то при повторении такой ситуации

может возникнуть связка «ругаются – боль». Ситуация должна

повторяться достаточно часто, и приводить к ожидаемым

последствиям, тогда реакция на стимул закрепиться. Меня

ругают – включить избегание. Это работает так же как у собак

и не важно хочет ли собака пускать слюну (а ребенок не бояться) реакция будет запущена. Но эту реакцию на стимул можно

изменить, так как бессознательное обучается постоянно.

Если давать другую реакцию достаточно продолжительное

время на тот же стимул, то реакция на стимул обновиться. Этот

механизм

работает

так же

как

механизм

обновления

воспоминаний.

Возьмем

ваше

визуальное

представление

о ваших

родителях. У вас в голове есть только одна версия вашей мамы

и папы. Вы не помните какой была мама когда вам было 3 года, когда вам было 5 лет, 15. Только последняя версия. Если вы

встретите на улице девушку которая один в один как ваша мама

в молодости, то вы пройдете мимо. Потому что в головном мозге

хранится только одна версия каждого события. Иначе

получилась бы путаница. Двадцать версий вас, двадцать версий

ваших родителей, двадцать версий возможных автоматических

реакций. Именно поэтому когда вы попадаете в ситуацию

и замечаете что там изменилась какая-то деталь, то в памяти

происходит замена. Так год за годом обновлялся образ вашей

мамы.

Этим свойством мы пользуемся для того чтобы заменить

старую реакцию на новую. Попав в туже ситуацию где возникает

автоматическая реакция, но дав другую эмоцию, мы можем

переписать чувство.

Разумеется вернуться в прошлые ситуации нам не по силам, но все что нам нужно сделать это прокрутить ситуацию в своей

голове как она была. Т.к для мозга нет разницы настоящая эта

ситуация или вымышленная, мозг будет реагировать одинаково

каждый раз.

К примеру нужно убрать страх собак. Если вы в голове

прокрутите ситуацию где вы видите собаку бегущую на вас, то

вы ощутите то же самое чувство страха. Возможно не так ярко,

но ощутите. Также почувствуете в теле напряжение. Если в этой

ситуации вы дадите реакцию расслабления тела и будете

смотреть на лающую собаку, то вы будете чувствовать как страх

и напряжение постепенно уходят а тело расслабляется. Как

в примере с образом мамы мы обновляем одну деталь. Мы

изменяем только нашу реакцию на собаку.

Проще всего расслабить тело через дыхание. Если дышать

мягко, глубоко и полно то чисто физиологически тело будет

расслабляться. Газ кислород в повышенной концентрации

в крови создает чувство легкой эйфории. Хотите вы этого или

нет, вы расслабитесь.

На самом деле этим приемом вы пользуетесь постоянно.

Когда вас переполняют негативные эмоции вы делаете вздох (то

есть глубокий вдох и выдох). Этим сбрасывая напряжение.

В ситуации где нужно переписать автоматическую

реакцию, вы смотрите своими глазами именно в том моменте

когда вы испытывали негативную эмоцию. Это стимул который