Читать «Бегайте быстрее, дольше и без травм» онлайн - страница 78

Позная осанка

Она верна, когда вы можете провести мысленную линию, проходящую через переднюю часть стопы, тазобедренный сустав, плечо и голову. Эта осанка важна для применения потенциальной энергии падения с использованием силы тяжести и мышечно-сухожильной эластичности.

Приземление (контакт и опора)

В позе бега вы должны приземляться на переднюю часть стопы под тазом. Контакт должен быть быстрым и тихим. Вы должны избегать приземления на пятку и выноса ноги вперед корпуса. Это не значит, что пятка вообще не касается земли. Она касается, только очень легко. Важно помнить, что при приземлении основной вес тела должен быть на передней части стопы.

Сила притяжения

Она так или иначе влияет на каждое тело и предмет на планете. Это, в свою очередь, влияет на то, как вы движетесь и бежите. Существует только один оптимальный способ бега – использовать даровую силу притяжения, когда вы продвигаете таз над опорной ногой, позволяя телу «поймать» ее при продвижении вперед.

Сила реакции опоры

Она возникает, когда стопа касается земли. Ударная сила, с которой стопа касается земли, провоцирует отталкивание с равной силой. Это пример третьего закона Ньютона: каждому действию есть равное и противоположное противодействие. Эта сила не продвигает вас вперед, это просто реакция.

Стойка упругости

Это положение тела, готового к движению. Вы стоите на передних частях стоп, в правильной позной осанке. Подробное описание дано в разделе . Вы должны научиться этой стойке, прежде чем начнете тренировки.

Растянутый шаг

Классический растянутый шаг происходит, когда вы выносите стопу вперед корпуса, а не ставите ее под таз.

Угол падения

Скорость зависит от вашего угла падения. Представьте, что вы держите тонкий пластиковый цилиндр вертикально на кончиках пальцев рук. Когда он падает вперед, вы двигаете руку под ним вперед, чтобы удержать. Чем дальше вперед он падает, тем круче угол, тем сложнее вам подвинуть руку и удержать его. В какой-то момент предмет может наклониться под таким углом, что подвинуть руку под ним больше не удастся и он упадет на пол. То же самое происходит и в беге: чем дальше вперед падает ваше тело, тем быстрее вы должны подставить маховую ногу, чтобы подхватить себя в позе бега. Когда вы бежите, вы не падаете, как цилиндр, единым целым – вы падаете от таза или центра тела. Ваш торс остается вертикальным и не наклоняется. Это концепция, которую легче понять на практике.

Фаза полета

Она наступает, когда во время бега обе стопы оторваны от земли. В традиционной терминологии она также называется фазой восстановления.

Ходьба

Ходьба предполагает, что в каждый момент времени хотя бы одна опорная нога находится на земле.

Центр тяжести

Центр тяжести тела – это точка приложения равнодействующей силы притяжения, воздействующей на разные части тела. Его местоположение у разных людей немного варьируется. Также оно меняется в зависимости от вида физической активности. В качестве рабочего определения можно принять следующее – в стойке упругости ваш центр тяжести находится на пять сантиметров ниже пупка.