Читать ««Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-06 (1998)» онлайн - страница 10

_{См. 1997, №№ 4–6, 1998 №№ 1–5.}

МЕТОДИКИ ЦИГУН

«Методика против старения» стимулирует умственную деятельность

Цзо Минь

Когда человек стареет, у него неизбежно начинают проявляться соответствующие возрастные изменения: ухудшается слух, часто темнеет в глазах, замедляется реакция. Предлагаемая ниже методика может помочь пожилым людям сохранить здоровье, ясность ума, отодвинуть старость.

1. «Открывание окна» и причесывание

Упражнение. Примите естественную позу в положении стоя. Кисти рук поместите перед животом ладонями вверх и движением «охватывание луны» переместите их к точке чэнцзян (под нижней губой, по центру впадины между губой и подбородком). Разведите руки и надавливающими вращательными движениями последовательно массируйте точки дицан (0,4 цуня в сторону от уголков рта); инсян (0,5 цуня от крыльев носа, внутри назолабиальной бороздки), цинмин (0,1 цуня вверх от внутренних уголков глаз, над слезным мешочком), мэйчун (на лобной части головы, на 0,5 цуня выше передней границы роста волос по прямой линии от внутренних кончиков бровей), шэньтин (на лобной части головы, на 0,5 цуня выше передней границы роста волос по прямой линии от носа) — каждую точку по три раза; затем разведите пальцы и тыльными сторонами кистей пальцами назад выполните прочесывающее движение через точки байхуэй (7 цуней вверх от задней границы роста по срединной линии головы); наоху (у верхнего края затылочного бугра, 4,5 цуня назад от точки байхуэй); фэнчи (у нижнего края затылочной кости, 1 цунь вверх от задней границы роста волос); дачжуй (между VII позвонком шейного отдела и I позвонком грудного отдела позвоночника). Затем медленно переместите кисти рук в исходное положение (перед животом), пальцами вниз, проводя их через боковые поверхности шеи и точки шаньчжун (на уровне прикрепления V ребра на межсосковой линии); гуаньюань (по средней линии на 3 цуня ниже пупка).

Упражнение выполняется от 6 до 9 раз.

Действие упражнения: успокаивает нервную систему, улучшает зрение, «просветляет» голову.

Показания: заболевания лицевой части головы: воспаление тройничного нерва, перекошенность рта и глаз.

2. Улучшение зрение

Упражнение: массаж глазниц. Наложите кисти рук на глаза так, чтобы пястные кости находились на нижнем крае глазниц, а фаланги пальцев — на верхнем. На вдохе выполняйте надавливающие вращательные движения вверх внутрь, на выдохе — вниз наружу, всего от 6–9 до 36–81 движения до появления в глазах ощущения тепла и расслабления. Затем аналогичными движениями помассируйте точки цзаньчжу (у внутренних кончиков бровей) и сычжукун (у внешних кончиков бровей) — для улучшения кровообращения и циркуляции ци.

Упражнение: массаж точек тайян и тунцзыляо. Наложите безымянные пальцы рук на точки тунцзыляо (0,2 цуня кнаружи от наружного угла глаза), а средние — на точки тайян (во впадинах, находящихся приблизительно на 1 цунь за точками пересечения линий, соединяющих кончики бровей и внешние уголки глаз). На вдохе массируйте точки вращательными движениями вверх вперед, на выдохе — вниз назад. Выполните от 6–9 до 36–81 массирующего движения до появления ощущения чистоты и легкости в глазах и голове.