Читать ««Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-05 (1998)» онлайн - страница 36
Автор неизвестен
Сейчас существует масса оздоровительных упражнений для пожилых людей. Я перечислю те из них, которые долгое время практикую сам: встряхивание руками — 100 раз; причесывание пальцами — 100 раз; протирание лица руками 100 раз; постукивание зубами — 100 раз; чистка зубов (утром и вечером щетку надо перемещать в вертикальной и горизонтальной плоскостях, после еды полоскать рот); оттягивание ушей руками — 100 раз; вращение головой — 100 раз; поднимание рук — 100 раз; растирание груди — 100 раз; вытягивание ног — 100 раз; сгибание тела в пояснице (вперед — назад, влево — вправо) — 100 раз; растирание тыльных сторон кистей — 100 раз. Всего — 12 раз по 100 движений, два раза в день — утром и вечером. Я выполняю этот комплекс все последние 10 лет, не пропустив ни одного дня, какие бы ситуации ни возникли.
По завершении этого комплекса я не заканчиваю занятие, а начинаю выполнять “пестование духа, сидя в покое”, которым увлекся. Ценность сочетания физических упражнений с цигун состоит в том, что происходит чередование движения и покоя: движение полезно для тела, покой — для духа. “Пестование духа” предполагает полное отключение слуха и зрения, устранение посторонних мыслей. Начинать его надо с расслабления и погружения в состояние покоя. Поскольку источник долголетия заключается в “покое сердца”, покой также благоприятно воздействует на тело, наполняет его ци и кровью. Меня этому научил один старый даос. Надо сесть в позу лотоса, расслабить все тело, голову и корпус держать прямо, глаза слегка прикрыть, руки положить на живот и голову и естественно, свободно дышать. При этом следует забыть обо всем, ощутить покой (“пустоту”). Это упражнение можно выполнять утром и вечером, по времени — от 10–20 минут до 1–2 часов. Пребывание в неподвижном состоянии способствует “покою сердца”, “умиротворению ци”, повышает сопротивляемость и регенеративность организма. Занятия цигун, как и физические упражнения, также требуют уверенности, решимости и терпения.
Одним словом, если вы намерены прожить подольше, ведите соответствующий вашим индивидуальным особенностям здоровый образ жизни, сделайте самооздоровление неотъемлемым элементом вашего повседневного существования.
Занятия цигун: в чем их привлекательность?
В июне 1994 г. ко мне как-то зашла племянница с мужем, и среди прочего мы заговорили о пользе цигун, о том, что цигун укрепляет здоровье, излечивает болезни, продлевает жизнь. Они стали убеждать меня начать занятия. Я, в свою очередь, поймав их на слове, предложил стать моими учителями. Мы выбрали “китайский интеллектуальный цигун пестования жизни”. Впоследствии я занимался в специализированной школе в г. Чанша. Цигун оказал мне большую помощь.
