Читать ««Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-05 (1997)» онлайн - страница 41
Автор неизвестен
Рис. I
2. Правая кисть лежит поверх левой. Левая рука движется верх и наружу, а правая вниз и к корпусу до тех пор, пока левая кисть не окажется поверх правой.
3, 5, 7. Как 1.
Выполнить комплекс два раза и вернуться в ИП в конце восьмого “такта”.
ИП: как в упр. I.
Соединить пальцы вместе и поднести ладони к лицу, положив кончики средних пальцев на крылья носа. Скользить руками по лицу вверх до края волосяной линии и далее по лбу к вискам, потом вниз мимо внешнего края глаз, ушей, по щекам опуститься чуть ниже углов губ и вернуться к крыльям носа, как это показано на рис. II, описав два “овала”. Выполнить такое движение два раза и, оканчивая его, вернуться в ИП.
Рис. II
ИП: как в упр. 1.
Соединив пальцы вместе, положить ладони на боковые поверхности шеи кончиками пальцев назад (рис. III). Восемь раз потереть шею ладонями движением туда-сюда, вернувшись на последнем “такте” в ИП.
Необходимо, чтобы в конце каждого из упражнений I, II и III появилось ощущение тепла в растираемых частях тела.
Рис. III
ИП: как в упр. I.
1. Сжав пальцы в свободные кулаки, ладонями вниз, согнуть руки в локтях, расположив кулаки перед грудью, как это показано на рис. IV (1, 2). Сделать рывок руками в стороны-назад.
2. Повторить этот рывок.
3. Вытянуть руки горизонтально вперед ладонями вверх и сделать ими такой же энергичный рывок в стороны — назад, рис. IV (3, 4).
4. Повторить этот рывок.
5, 6. Как 1, 2.
7, 8. Как 3, 4.
Снова выполнить все упражнение и вернуться в ИП.
Рис. IV
ИП: как в упр. I.
Сжать пальцы в свободные кулаки и надавить кончиками указательных пальцев на точки инсян, расположенные по бокам крыльев носа, как это показано на рис. V (1). Локализация точек инсян указана на отдельном рисунке. Массировать эти точки круговыми движениями: сначала четыре вращения в одну сторону, потом четыре — в другую. Снова сделать то же самое. Вернуться в ИП.
Рис. V
ИП: как в упр. I.
Пальцы рук соединить и завести ладони за затылок кончиками пальцев назад (рис. VI (1)), несильно прижав кончики указательного, среднего и безымянного пальцев к точкам фэнчи, локализация которых показана на отдельном рисунке. Массировать эти точки круговыми движениями четыре раза в одну сторону, потом — четыре в другую. Выполнить этот цикл четыре раза. Вернуться в ИП.
Рис. VI
ИП: стать по стойке “смирно”.
1. Отставить левую ногу в сторону на ширину плеч. Поднять руки над головой, разведя их слегка в стороны, как это показано на рис. VII обращены вперед. Смотреть прямо перед собой, выпятив грудь.
2. Наклониться вперед и коснуться пола кончиками пальцев, рис. VII (2, 3).
3. Коснуться ими пола еще раз.
