Читать ««Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-04 (2003)» онлайн - страница 33

Следовательно, регулярное причесывание стимулирует деятельность почек, что благотворно влияет на весь организм.

2) Поглаживать лицо. Каждый день после утреннего умывания 7–8 раз проведите обеими руками по лицу. Это будет способствовать подъему душевного состояния. Утром и вечером рекомендуется указательным и средним пальцами помассировать точки тайян, фэнфу и две точки фэнчи по 10 раз. Этот прием особенно эффективен как профилактика гриппа.

3) Двигать глазами. Очень полезно регулярно выполнять вращательные движения глазами. Сначала выполняйте 7–8 вращений слева направо, а затем столько же вращений справа налево. Прикройте глаза и немного отдохните. Открыв глаза, вы обнаружите, что зрение стало зорче.

4) Стучать по ушам. Ладонями крепко прижмите левое и правое ухо. Соедините средние и указательные пальцы, постучите ими по затылку так, чтобы были отчетливо слышны звуки ударов. После 7–8 ударов отнимите руки от ушей. Выполнив упражнение 3–4 раза, вы почувствуете, что стали лучше слышать. Кроме того, упражнение улучшает работу мозга.

5) Языком прикасаться к нёбу. Кончик языка, должен касаться нёба. Это способствует слюноотделению. Согласно воззрениям китайской медицины, слюна является «влагой на языке, сокровищем тела». Слюна — это фермент, поэтому ее нельзя выплевывать, а надо постоянно сглатывать.

6) Постукивать зубами. Если каждое утро вы будете по 30–40 раз постукивать зубами, это будет способствовать укреплению зубов и их корней.

7) Во время отправления естественных надобностей закрывать рот. Особенно важно это правило соблюдать занимающимся ушу и цигун. Оно предусматривает, что во время мочеиспускания и дефекации надо держать рот закрытым, а зубы сжатыми, что способствует их укреплению.

8) Выдыхать «грязное». Очень полезно, выбрав место с чистым воздухом, глубоко подышать, «выводя старое и набирая новое».

9) Упражнять тело. Жизнь — это движение. Если движения недостаточно, то в мышцах, тканях и суставах может возникнуть явление атрофии. Поэтому людям, достигшим среднего возраста, рекомендуется держать поясницу прямой, грудь расправленной, живот подобранным.

10) Поджимать анус. Соблюдение этого правила способствует предупреждению геморроя. Собственно упражнение заключается в том, чтобы по 30–40 раз утром и вечером выполнять сокращение и расслабление анального отверстия.

11) Принимать ванны. Регулярный прием солнечных, водных и воздушных ванн способствует укреплению нервной и сердечно-сосудистой систем, улучшению обмена веществ, помогает организму адаптироваться к изменению температуры окружающей среды.

12) Мыть ноги. Ежедневное перед сном мытье ног теплой водой является одним из эффективных способов укрепления здоровья, избавления от бессонницы. Для пожилых людей в зимнее время полезно после ножных ванн 30–40 раз помассировать ладонями точки юнцюань на подошвах ног.

13) Укреплять семя. Древняя пословица говорит, что если хочешь жить долго, «не переутомляй свое тело, не растрачивай свое семя». Чрезмерно интенсивная половая жизнь может стать причиной «недостаточности в почках», привести к нарушению физиологических функций организма и к преждевременному старению. Все, кто ведет умеренную половую жизнь, способствуют продлению своей жизни.