Читать ««Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-04 (1993 )» онлайн - страница 46

б) Переверните руки ладонями наружу и проведите ими с двух сторон шеи до нижней челюсти (см. вариант 1в). Проделайте движение девять раз (рис. 25).

в) Наложите ладони на переднюю границу волос и один раз пригладьте волосы назад. Переверните кисти и подведите их к нижней челюсти (рис. 26). Проделайте весь блок три раза и, завершив упражнение выполнением «трехкратного раскрытия и закрытия», переходите к следующему блоку.

3. Третий блок: «постукивание по лицу».

а) Поднимите кисти к передней границе волос. Опускайте руки вниз, часто-часто постукивая пальцами по лицу за счет упругих движений запястий (рис. 27–29).

б) Верните руки в исходное положение. Проделайте упражнение трижды.

в) Опуская руки вдоль лица вниз, задерживайте движение на важных участках, продлевая время постукивания. Для страдающих заболеваниями глаз — это глазницы, для диабетиков — точка чэнцзян на нижней челюсти.

4. Четвертый блок: «через шею нащупывать ухо».

а) Завершив предыдущий вариант выполнением «трехкратного раскрытия и закрытия», поднесите кисти к лицу таким образом, чтобы средние пальцы касались точки жэньчжун, а большие — упирались в точку ляньцюань (рис. 30).

б) Ладонь правой руки переместите через нос и левый глаз к левой части лба (рис. 31).

Затем поднимите правое предплечье, перенесите его над точкой байхуэй и вслед за этим проведите правой ладонью по голове и по левому уху. При этом пальцы должны быть направлены вперед. Проведите рукой по шее слева направо и верните правую руку в исходное положение (рис. 32–35).

Проделайте упражнение правой рукой девять раз, поменяйте руки и повторите его девять раз левой рукой в обратном направлении. Все описанное выше составляет один цикл. Выполните три цикла и завершите упражнение выполнением «трехкратного раскрытия и закрытия». Переходите к следующему блоку.

5. Пятый блок: «умывать лицо, растирать уши».

а) Поднесите руки ладонями к голове таким образом, чтобы внутренние точки лаогун совместились с точками янбай (рис. 36).

б) Движением рук вниз проведите по лицу, как при умывании, до точки жэньчжун, после чего разведите ладони и продолжайте движение кистей в сторону правого и левого уха. Надавив ладонями на уши, по тому же маршруту верните руки к точкам янбай. Выполните упражнение три — девять раз (рис. 37, 38).

в) Перед каждым очередным разом следует перевернуть кисти, как описано в первом варианте. После каждого цикла выполните «трехкратное раскрытие и закрытие».

Возвращение в исходное положение

Выполнить «трехкратное раскрытие и закрытие», «три выдоха и вдоха» (со «звуком» «сюй» на выдохе), принять позу расслабления и «погружения в состояние покоя» (стоя или сидя).

Все пять блоков представляют собой один большой цикл. Обычно выполняется три таких цикла. В тяжелых случаях следует выполнять от шести до девяти циклов.

Примечания

1) Первый и второй блоки упражнений направлены на мобилизацию нервов головного мозга и показаны при головных болях различного происхождения, гемиплегии, эмболии сосудов головного мозга и гипертонии.

2) Третий блок рекомендуется при параличе лицевого нерва, глаукоме, диабете, близорукости и зубной боли.

3) Четвертый блок упражнений дает хороший эффект при низком давлении, заболевании шейных позвонков, нарушении функций мозжечка, а также оказывает отрезвляющее воздействие.

4) Пятый блок показан при воспалении лицевого нерва и гипертонии, является хорошим профилактическим средством против близорукости, а также может применяться для увлажнения кожи.

5) При головокружениях и сильных головных болях рекомендуется выполнять по три больших цикла, а в тяжелых случаях — по девять.