Читать ««Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-02 (2003)» онлайн - страница 12

3. «Пестование ци»

Мысленно представляйте себе нижний даньтянь, «как будто вы сосредоточены на нем, а как будто нет». Дышите естественно, постаравшись «забыть» о дыхании. Полностью расслабьте все тело. Можно даже заснуть в процессе занятия.

Для данного упражнения не имеет значения, в каком месте будет осуществляться «пестование ци». Кроме даньтяня, можно выбрать для сосредоточения и другие точки, например минмэнь, юнцюань. Но место ниже пупка считается наиболее оптимальным. В зависимости от выбранного для «пестования ци» места будет различаться и действие упражнения. С помощью сосредоточения на нижнем даньтяне можно увеличить «силу ци», ускорить процесс «выплавления пилюли»; при сосредоточении на минмэнь достигается эффект неподверженности воздействию холода, улучшения состояния при ломоте и болях в пояснице, при быстрой утомляемости, ночном семяистечении, гинекологических заболеваниях, т. е. укрепляются почки; сосредоточение на точках юнцюань оказывает лечебный эффект при холоде в ногах, артрите, гипертонии, слабости в почках, синдроме «сухости», бессоннице и т. п. Таким образом, точку для сосредоточения следует выбирать, исходя из индивидуальных особенностей.

Продолжительность выполнения упражнения не ограничивается, но желательно, чтобы упражнение продолжалось не менее, чем в два с лишним раза дольше предыдущего — «смена ци».

4. Завершающий этап

Разотрите ладони друг о друга; протрите ими лицо; «причешите» волосы; сделав ладони «лодочкой», похлопайте по голове; помассируйте уши; потрите позвоночник; круговыми движениями помассируйте почки; выполните три глубоких дыхательных цикла, направляя пи в нижний даньтянь.

Принципы методики

Одной из причин возникновения заболеваний у человека является нарушение равновесия между инь и ян. В массе больных процент людей именно с такими проявлениями очень велик. Основной принцип, на котором строится данная методика, — восстановление баланса между инь и ян, изменение состояния «вверху наполненность, внизу недостаточность» на противоположное. Данная методика показана при неврастении, сердечных заболеваниях, гипертонии, артрите, подверженности простудным заболеваниям, при бессоннице и т. д. Если регулярно выполнять упражнения этой методики, то «дракон и тигр совокупятся», «огонь и вода растворятся друг в друге», в даньтяне появится «огненное тепло», болезни отступят, жизнь вернется в нормальное русло, а на этой основе уже можно переходить к другим методикам более высокого уровня.

Примечания

1) Дыхание должно быть «тонким, мягким, равномерным и продолжительным», ни в коем случае не делайте больших вдохов и выдохов.

2) Сосредоточение должно быть легким. Соблюдайте правило: «как будто есть, а как будто нет».

3) Если во время занятий вы уснули, то по пробуждении перед выполнением завершающего этапа следует сначала вновь выполнить упражнение «пестование ци», используя прямое абдоминальное дыхание, дождаться, пока в выбранном вами месте сосредоточения не появится ощущение ци в виде сильного тепла и только после этого переходить к завершающему этапу.