Читать ««Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-02 (1999)» онлайн - страница 18
Автор неизвестен
«Расслабление — расслабление — расслабление» (повторите 3 раза).
Медленно поднимайте руки через стороны ладонями вниз до уровня плеч. Конфигурация вашего тела будет напоминать иероглиф «да» («большой», «великий») (рис. 3).
Представьте себе, что ваше лицо и сердце также принимают конфигурацию данного иероглифа. Вы становитесь великим, необъятным. Ладонями, подошвами, промежностью попытайтесь ощутить «землю»; тыльными сторонами ладоней, внешней стороной стоп, макушкой ощутите «небо».
Медленно произнесите про себя слово «проходимость» («насквозь»), пропуская его через все тело. Повторите 3 раза.
Соединив руки ладонями, поместите их перед грудью (рис. 4).
Постарайтесь ощутить в себе любовь, душевное тепло, глубоко почувствовать, что «человек во вселенной», «вселенная в человеке», нет разделения, все слито воедино.
Медленно произнесите про себя слово «середина», пропуская его через все тело. Повторите 3 раза.
Разведите руки в стороны ладонями вверх. Плечи находятся в горизонтальном положении, предплечья слегка (15°) подняты кверху (рис. 5).
Раскройтесь навстречу небу, представляя, что «сердце шире неба».
Медленно произнесите про себя слово «пустота», пропуская его через все тело. Повторите 3 раза
Глава II. «Сдвигать гору, наполнять море»
Медленно сведите руки перед грудью на уровне плеч ладонями вниз (рис. 6).
Почувствуйте ладонями ци, идущую от земли. Поднимите кисти ладонями вперед и пошлите ци прямо вперед в бесконечную даль (рис. 7).
Подтяните руки к груди, привлекая ци (рис. 8), затем левую руку вытолкните вперед со звуком «хэн!» (рис. 9). После этого вытолкните вперед правую руку со звуком «ха!», одновременно подтянув к груди левую (рис. 10).
Итак, начинаем выполнять движения левой и правой руками: «хэн-ха, хэн-ха…» (9 «хэн-ха» движений). Руки параллельны друг другу, ладони вперед (рис. 11). Ци привлекается из бесконечности (рис. 12) и испускается в бесконечность.
Делая толкающие движения, вы «толкаете гору». Возвращая их к груди, вы «наполняете море».
Выполните 6 движений «гора море». «Толкая гору», центр тяжести перемещайте в мыски, растягивайте спину, бедра, взгляд устремляйте в бесконечность. Выполнив в последний раз «наполнение моря» (руки движутся медленно), опустите руки свободно вдоль тела, спокойно и расслабленно сохраняйте эту позу в течение 10 секунд.
Глава III. «Держать солнце и луну»
Разверните ладони кверху. Представьте, что на левой ладони — солнце, на правой — луна. Медленно поднимайте руки перед собой до уровня плеч (рис. 13). Затем поднимите их в стороны и вверх ладонями друг к другу. Представьте себе, что солнце и луна сливаются, образуется смешанное свечение (рис. 14).
Соедините кисти над головой, ладонями вниз. Левая кисть внизу, правая — вверху (рис. 15).
Представьте, что смешанный свет луны и солнца, идущий сверху, освещает и пронизывает все тело: голову, грудь, живот, промежность, бедра, колени, стопы. Все тело становится прозрачным.
