Читать ««Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-02 (1998)» онлайн - страница 11

“Методика внутренней энергии и возвращения к изначальному” включает пять этапов. Каждый из этапов, в свою очередь, соответствует последовательности “возгонки” в “цигун внутренней пилюли”. Внутренняя структура методики предполагает поэтапное выполнение упражнений с переходом от “пестования жизни” к “пестованию естества”. Учитель Чжан Нань говорит: “Первая ступень методики направлена на укрепление и начала “жизни”, и начала “естества”. Она представляет собой основу всей методики, единственный путь достижения декларированных в названии целей, прекрасный способ выплавления в нижнем даньтяне чудесной пилюли. Первая ступень является эффективным способом оздоровления и продления жизни для пожилых и людей среднего возраста. Методика рассчитана на период от шести месяцев до одного года, после чего можно переходить ко второй ступени.

Первая ступень: “переплавление семени в ци”

1. Подготовка

Перед началом занятия немного подвигайтесь, чтобы расслабить суставы. Для этого выберите то, что вам больше по вкусу: “восемь отрезков парчи”, тайцзицюань и т. п. Затем, что очень важно, разомните запястья, потяните и посжимайте пальцы. Однако, разминаясь, не забывайте об умеренности.

Примите необходимую позу, для чего встаньте или сядьте прямо, лицом на восток или на юг. Ноги разведите на ширину плеч, ступни поставьте параллельно. Голову слегка наклоните вперед, подберите нижнюю челюсть. Подтяните нижнюю часть живота и грудь, чтобы придать спине и позвоночнику естественную изогнутость. Расслабьте все суставы и мышцы от головы до ног. Если вы выполняете упражнение сидя, положите кисти рук на колени ладонями вверх, а ноги поставьте так, чтобы бедра и голени образовали прямой угол. Если же вы стоите, то опустите плечи, ноги слегка согните в коленях, расслабьтесь, руки держите свободно и опущенными вниз ладонями внутрь, но так, чтобы они не касались тела.

Кончик языка поднимите к верхнему нёбу. Если же у вас случаются обмороки или ослаблена сердечная функция, то уприте кончик языка в нижние зубы.

Закройте глаза и сосредоточьтесь. Прикрывая глаза, оставьте небольшую щелку. Мысленный взор обратите на свое тело. Представьте, что вы слились в одно целое с космической ци, а затем несколько раз повторите про себя название методики. Потом сосредоточьте спокойный мысленный взгляд на пальцах рук.

2. Сгибание пальцев

В результате сосредоточения на ладонях и пальцах в них могут возникнуть разнообразные ощущения. Дождитесь, когда появится желание пошевелить пальцами, и начинайте их загибать. На всем протяжении выполнения упражнения помните об одном: действовать надо мыслью, а не физической силой.

Пальцы должны сгибаться под углом 30° от исходного положения по направлению к центру ладоней или к их краям. Допускается и вращение пальцами. Каждая фаза упражнения занимает 30 секунд: 10 секунд на сгибание пальца, 10 секунд на возвращение его в исходное положение и 10 секунд на перерыв. Последовательность сгибания и количество фаз для каждого пальца: средний палец — 10 раз, безымянный палец — 11 раз, большой палец — 14 раз, указательный палец — 7 раз, мизинец — 9 раз, средний палец — 1 раз. Итого для выполнения всего цикла требуется сделать 52 сгибания за 26 минут.