Читать ««Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-01 (2001)» онлайн - страница 9
Автор неизвестен
МЕТОДИКИ ЦИГУН
Чжунъюань цигун в России 10 лет
(Продолжение. Начало см. 2000, № 6)
Основные упражнения
Главное назначение основных упражнений: получение ци (Большое дерево), улучшение качества ци («Пестование ци», ян-цигун), управление ци («Малый небесный круг»), омоложение и укрепление организма, освоение измененных состояний сознания. Мы называем упражнения формами.
Формы I ступени
Стоя, ступни ног на ширине плеч параллельны друг другу, колени согнуты настолько, чтобы максимально расслабить мышцы ног, спина прямая, макушка как бы растет вверх или подтянута за ниточку. Руки сложены на животе, на пупке (у мужчин правая рука сверху, у женщин — левая). Кончик языка касается верхнего нёба.
Становимся большим деревом. Чувствуем, как ноги-корни уходят глубоко в землю, туловище-ствол достигает неба. Руки располагаем напротив живота, представляя, что обнимаем красный шар.
Расслабляемся, ни о чем не думаем, входим в «состояние цигун».
Выполняем не менее 30 минут.
Заканчивая выполнение упражнения, собираем ци вокруг себя в шар, уменьшаем его, помещаем в нижний даньтянь, а там постепенно уменьшаем до точки.
Внимание. При выполнении упражнения возможно появление двойника, как правило, напротив вас в зеркальном отражении. Не нужно пугаться. Это нормальное явление. Необходимо продолжать упражнение, а в завершающей части, помещая ци-шар в нижний даньтянь, нужно соединиться со своим двойником и только после этого выйти из «состояния цигун».
Завершающий этап:
— разотрите ладони друг о друга до появления тепла или жара;
— умойте ладонями лицо. Движения ладоней снизу вверх по центру лица, затем в стороны и вниз по скулам;
— постучите ладонями по голове от затылка до лба;
— причешитесь пальцами, проводя по волосам ото лба до затылка;
— разомните ушные раковины. Большой палец — на задней стороне ушной раковины, указательный — на передней;
— простучите со всех сторон правую руку от плеча до кисти; левую руку и туловище — сверху вниз; ноги — сзади, начиная от крестца, сверху вниз, сбоку, спереди и по внутренней поверхности от промежности. Можно сесть и простучать ступни ног;
— простучите ладонями VII шейный позвонок или всю спину от поясницы до плеч, снизу вверх, когда занимаются два человека и больше.
Это упражнение называют также «воспитанием ци», «улучшением качества ци». Оно очень важно, поэтому и относится к основным упражнениям. Посредством питания, дыхания и выполнения различных упражнений мы получаем разные виды ци, которые необходимы нашему организму для жизнедеятельности, но лишь с помощью этого упражнения мы восстанавливаем свою пренатальную ци, полученную от наших родителей. Когда полностью расходуется пренатальная ци, человек умирает.
Выполняется упражнение следующим образом.
Сядьте на край стула, слегка разведите колени, выпрямите спину, голову держите прямо, язык упирается в нёбо, руки сложены на нижнем даньтяне (у мужчин правая рука сверху, у женщин — левая).
