Читать «Wake up! Просыпайся! Как перестать жить на автопилоте» онлайн - страница 35

Подумайте, в какое время дня вам действительно необходимо быть на связи, и ограничьтесь только этими моментами.

Тем, кто хочет пойти дальше, я предлагаю четыре дня вообще не пользоваться цифровыми устройствами и посмотреть, как после этого себя почувствуете. Это будет действительно полноценный цифровой детокс.

ЭФФЕКТ

Управляя своим взаимодействием с цифровым миром, вы управляете своим вниманием и мышлением и, следовательно, остаетесь более сознательными и осознанными. Помните, что гаджеты включают автопилот, поэтому пользуйтесь ими только по мере необходимости.

Как-то в одной из поездок у меня сломался телефон, и я неделю оставался без связи. Первые пару дней было, конечно, не по себе, но потом появилось удивительное ощущение свободы.

В итоге это происшествие научило меня тому, что технология может быть нашим другом, если мы сознательно ее используем, а не она использует нас.

Попойте немного

ИНСАЙТ

Иногда самые необычные действия оказываются самыми эффективными. На Западе песнопению не придается должного значения и тем не менее это является основой многих духовных практик.

С незапамятных времен звук использовался для воздействия – как буквального, так и метафорического – на психоэмоциональное состояние.

Звук – это основа мироздания, и какую бы теорию происхождения Вселенной мы ни взяли – Большого взрыва или творение Бога – обе включают звук и вибрацию. Все клетки нашего организма тоже постоянно вибрируют, и когда удается гармонизировать их работу, мы чувствуем себя на все сто. (Звучит мегаэзотерично, но это научный факт.)

Песнопение практикуется по всему миру, включая Японию, Африку, Гавайи, Тибет, Северную Америку и Европу, и является важнейшим аспектом большинства религий. И это неудивительно. Научно доказано, что выпевание звуков и мантр уменьшают беспокойство и депрессию, но для меня это, скорее, форма творческого самовыражения, которая помогает оказаться здесь и сейчас и вызывает на моей физиономии блаженную улыбку. Я не говорю, что каждый день пою мантры, но это та палочка-выручалочка, которая у меня всегда под рукой.

ПЛАН

Первый важный момент в песнопении – это место. Оно должно быть удобным, без отвлекающих моментов и желательно на природе. Издание резонансных звуков может вызывать некоторое смущение, но важно его преодолеть, поэтому уединитесь там, где вам никто не будет мешать.

Я не сторонник предписания какой-то конкретной практики песнопения (хотя определенные звуки, конечно, имеют благотворный эффект). Лично мне нравится просто звучно выдыхать воздух и смотреть, что приятно уху и трогает душу. Суть этой практики не в том, чтобы идеально исполнить григорианский хорал или мантру Om mani padme hum, а чтобы подать свой голос в этот мир. Не бойтесь экспериментировать; произнесите несколько звуков и посмотрите, какие из них вам хотелось бы повторить. Полностью погрузитесь в свои ощущения и отключитесь от внешнего мира.