Читать «Wake up! Просыпайся! Как перестать жить на автопилоте» онлайн - страница 34
Крис Барез-Браун
Южноафриканский гольфист Луи Остхёйзен использовал очень простой прием для сохранения концентрации. Он наносил на перчатку красную метку и фокусировал на ней внимание перед выполнением удара. Этот прием оказался настолько успешным, что благодаря ему Остхёйзен выиграл Открытый чемпионат Великобритании в 2010 году.
ПЛАН
Наденьте часы на другую руку либо нарисуйте на своей доминирующей руке цветок (не беспокойтесь, если он получится корявым). Каждый раз, бросая взгляд на часы или цветок, расправляйте плечи, делайте глубокий вдох и расплывайтесь в широкой улыбке. Это поможет почувствовать себя здесь и сейчас.
Чтобы выработалась привычка, обычно требуется около недели, и если вам эта техника понравится, продолжайте ее практиковать, пока она не станет для вас необходимостью.
ЭФФЕКТ
Каждый взгляд на часы или цветок, порождающий момент саморефлексии, глубокого дыхания и осознанности, заставляет вас пробуждаться.
Чем чаще вы это делаете, тем легче возвращаетесь в осознанное состояние и тем меньше времени проводите на автопилоте. Такие простые напоминания – очень эффективный способ борьбы с амнезией, и нам они действительно необходимы, потому что в наше время слишком много отвлекающих факторов (прежде всего это касается телевидения и социальных медиа), включающих у нас автопилот.
Цифровой детокс
ИНСАЙТ
Сегодня вся пресса пестрит данными исследований о влиянии технологий на нашу жизнь и призывами к более разумному их использованию.
Мы знаем, что технологии – это двигатель прогресса и они делают нас самыми продвинутыми обитателями планеты. Однако наши отношения с ними зашли слишком далеко и пора их пересмотреть. Каждый раз, когда мы слышим сигнал входящего сообщения, наш мозг вырабатывает дофамин, и руки сами тянутся посмотреть, что же там пришло, в результате чего мы проверяем свои смартфоны в среднем 221 раз в день. Как показало недавнее исследование, 80 процентов миллениалов (представителей поколения Y, родившихся после 1981 года) с утра первым делом проверяют телефон, а это уже серьезная зависимость.
Как результат, наши когнитивные способности слабеют, а внимание настолько рассеивается, что мы начинаем жить в стабильном режиме автопилота. Цифровые устройства – это современный аналог транквилизаторов. Они вызывают заторможенное трансоподобное состояние, во время которого подсознание берет верх над сознанием. Мы должны научиться управлять машинами, а не позволять им управлять нами.
ПЛАН
У вас есть две альтернативы, которые можете выбрать в зависимости от того, насколько далеко готовы пойти. Первая, более простая, – это отключить все уведомления на всех устройствах, включая почту, календарь, приложения и т. п., и проверять их только сознательно и/или в установленное время.
Боб Гелдоф ввел в своей мегауспешной телевизионной компании Ten Alps запрет на электронную переписку в первой половине дня. Все входящие письма получают автоматический ответ, что их рассмотрят после 14.00. «Я нанял этих людей, чтобы они выдвигали идеи, – объяснил он. – Какой смысл иметь компанию секретарей?»
