Читать «PRO тело» онлайн - страница 63

ГЛАВА 10. Долгий путь к себе

– Как вы сейчас питаетесь? Расскажите про свой обычный день. – Просыпаюсь в 5:30, рабочий день начинается с 7:30. Если успеваю, завтракаю дома.

Если времени нет, в 9:30 иду в столовую. Обычно ем омлет, тост с сыром и с кофе. В час дня у нас обед — обычно суп и мясо с овощами. Дальше часа в 4 мы идем пить чай-кофе, тут уже вкусняшки подключаются. Домой я попадаю в 9–10 часов вечера. Здесь уже и макароны, и пельмени — все, что найдется в холодильнике.

– Если я вам скажу, что нельзя есть после 18:00 и что нужно выбросить макароны с пельменями, вы же с ума сойдете. У вас все это уже было, и все обратно вернулось, потому что вы не изменились, а просто какое-то время «сидели в тюрьме». Вышли, освободились и стали жить по-старому.

Моя идея в том, что меняться надо достаточно медленно. Мы никуда не спешим. Не садимся на какие-то чудовищные диеты или препараты. Очень аккуратно, постепенно, не ощущая каких-то глобальных изменений, мы придем к тому, что пищевой рацион изменится. Много ли вы двигаетесь?

– У меня шагомер на телефоне. Иногда 10 тысяч шагов, иногда 20 тысяч, потому что постоянно перемещаюсь по торговому залу. Но спортом сейчас не занимаюсь.

– Что я хочу Вам предложить. Вы следующую неделю питайтесь, как обычно это делаете. Только пришлите мне на почту свой недельный пищевой дневник. И давайте будем пробовать каждую неделю отказываться от одного самого вредного продукта. Я, например, говорю: «Давайте откажемся от эклеров». А Вы мне честно говорите: «Тина, я могу от них отказаться». Или — «Тина, я не могу от них отказаться»». Вы должны понять, насколько у Вас хватит воли отказаться хотя бы от одного вредного продукта.

ЧЕРЕЗ МЕСЯЦ

– Когда я стала записывать все, что съедаю за день, то мне поначалу даже поплохело. Сразу стало понятно, что надо уменьшать количество съеденного. Теперь я меньше стала есть — появился какой-то чисто психологический барьер перед перееданием.

– Что происходит с весом? Как самочувствие?

тина канделаки

– Вес перестал увеличиваться. Я сначала сбрасываю 1–1,5 кг, потом опять их набираю. Но одежда стала свободнее. Самочувствие отличное. Отказываться от продуктов, которые вы мне называете, не трудно, болезненнности при запретах не ощущаю. Все происходит достаточно легко.

– Надеюсь, скоро мы с вами тренироваться начнем — когда сбросите 5 кг. – Я участвовала недавно в вашем интернет-марафоне. Но честно скажу, чуть не умерла

в первый же день. Тяжко было — все тело болело.

– Катя, ну зачем сразу давать себе такую нагрузку! Мы же говорили, что все изменения будем вносить медленно и осторожно. Если я повторяю упражнения по 30 раз — вам не надо этого делать, повторите для начала всего 3 раза. Делайте упражнение «планку» 30 секунд. Когда будете готовы, увеличьте время выполнения до минуты. Главное — выполнять упражнения ежедневно, не выдумывая причин, по которым можно увильнуть.