Читать «Мастер самопознания» онлайн - страница 91

7. Через 4—5 мин вынуть полотенце изо рта.

8. Взять его двумя руками и агрессивно, как можно сильнее, выкручивать.

9. Сделать несколько глубоких вдохов и выдохов и расслабиться.

Терапевтическая ценность упражнения: снижает напряжение в челюстях, руках, способствует высвобождению и отреагированию подавленных негативных эмоций.

Мандала (проводится в группе).

Участники группы ложатся на пол, на спину, так, чтобы их ноги соприкасались в середине, а тела располагались наподобие спиц в колесе; затем начинают одновременно дышать — свободно и глубоко.

Затем можно перевернуть мандалу — таким образом, чтобы участники оказались лежащими головами к центру и ногами к периферии.

Конфигурация мандалы (отсанскр. — колесо) способна генерировать огромную энергию в группе и в значительной степени усиливать энергетический резонанс.

МЕТОД ФЕЛЬДЕНКРАЙСА

Моше Фельденкрайс, по образованию физик, интересовался также различными вопросами психофизической регуляции организма. Он изучал психоанализ, невралогию, йогу, учение Гурджиева. Заинтересовавшись дзю-до, он основал первую в Европе школу дзю-до.

Однако признание ему принесла его собственная система, основанная на анализе тесных взаимоотношений тела и психики.

Фельденкрайс подчеркивал, что любой акт деятельности, такой даже, как слушание, включает мышечную деятельность. Отсюда следует, что всякое психоэмоциональное состояние отпечатывается на матрицах нервно-мышечной системы и приводит к изменению последней. Ясно, что отрицательные эмоции, стрессовые стереотипы приводят к определенной деформации той или иной группы мышц, которые, в свою очередь становясь хроническими блоками, оказывают обратное отрицательное влияние на психическую сферу и таким образом замыкают порочный круг.

Деформированные паттерны мышечных движений усиливают условия для деформации образа "Я", делают его аморфным, неструктурированным, что может привести к серьезным психологическим проблемам. Метод Фельденкрайса как раз и является одним из подходов телесной терапии, который направлен на утверждение и структурирование образа "Я", расширение самосознания, восприятия и развития собственных возможностей.

Цель метода состоит в том, чтобы посредством кинетических манипуляций восстановить способность тела двигаться с минимумом усилий и максимумом эффективности, а также избавиться от хронических блоков, мешающих свободному протеканию психоэмоциональной энергии.

Для этого используется комплекс упражнений, усложняющихся по мере продвижения от занятия к занятию.

Данное упражнение показывает, как движение глаза, а затем и движение мысли помогает организовать движение тела.

Упражнение: Поворачивание головы. (Цит. из Fadi-man J. Frager R. Personality and Personal Growth. New York, London, 1976).

1. Сидя на полу или на стуле, медленно поверните голову направо, без напряжения. Заметьте, насколько голова поворачивается, насколько вы можете видеть что-то сзади. Повернитесь обратно, вперед.

2. Снова поверните голову направо. Оставляя голову в покое, поверните глаза направо. Посмотрите, может ли голова больше повернуться направо. Повторите три-четыре раза.