Читать «60 упражнений Валентина Дикуля + Методы активизации внутренних резервов человека = ваше 100% здоровье» онлайн - страница 27

Учтите также, что вам потребуется время на то, чтобы освоить медитацию в полной мере. Через некоторое время она действительно станет для вас довольно простым и даже естественным делом. Итак, обязательные условия медитации – расслабленность, отсутствие эмоций и отрешенность.

Практику медитации начинаем с расслабления

Расслабление – это первый этап медитации. На этот раз будем действовать «от противного». Чтобы достичь максимального расслабления, необходимо сначала испытать напряжение. Почувствуйте разницу между состоянием напряженности и состоянием расслабленности.

1. Лягте на спину.

2. Напрягите мышцы стоп.

3. Расслабьте стопы.

4. Напрягите икроножные мышцы.

5. Расслабьте икроножные мышцы.

6. Напрягите мышцы бедер.

7. Расслабьте мышцы бедер.

8. Напрягите живот.

9. Расслабьте его.

10. Напрягите мышцы спины.

11. Расслабьте спину.

12. Напрягите плечи.

13. Расслабьте плечи.

14. Напрягите кисти.

15. Расслабьте кисти.

16. Напрягите шею.

17. Расслабьте ее.

18. Напрягите лоб, мышцы лица, подбородок.

19. Расслабьте все указанные мышцы.

20. Убедитесь в том, что расслаблены веки.

21. Напрягите все тело и некоторое время удерживайте напряжение.

22. Расслабьте все мышцы одновременно.

Медитируем

Если вы все сделали правильно, ваше тело расслаблено и вы готовы к медитации.

1. Освободитесь от всех мыслей.

2. Представьте перед собой круг (он будет хранилищем ваших мыслей на время медитации).

3. Переместите в него все свои мысли.

4. Теперь ваше сознание свободно от повседневных размышлений и забот.

5. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Не нужно специально замедлять или ускорять ритм дыхания, просто следите за ним, ничего не меняя.

6. Дышите спокойно. Лучший критерий правильности дыхания – ровный спокойный ритм сердцебиения.

7. С каждым вдохом вы должны чувствовать прохладу, с выдохом – тепло.

8. Сделайте 10-20 вдохов и выдохов, ощутите тепло и прохладу в полной мере.

9. Представьте, как эта прохлада постепенно опускается ниже, теперь вы уже чувствуете ее не носом, а горлом. Вдыхая, вы должны ощущать, как струя прохладного воздуха проникает в вас в области горла. Делайте таким образом 5 вдохов.

10. Прохлада продолжает опускаться все ниже.

11. Она уже на уровне солнечного сплетения.

12. Вдохните и выдохните 5 раз, чувствуя прохладу солнечным сплетением.

13. Представьте, что вы вдыхаете воздух животом, ощутите прохладу в желудке, сделайте 5 вдохов-выдохов.

14. Представьте, что вы дышите через руки. Ощутите ими прохладу, сделайте 5 вдохов-выдохов.

15. Аналогично подышите стопами. Сделайте 5 вдохов-выдохов.

16. Теперь «подышите» той частью тела или органом, который у вас болит.

17. Если в данный момент у вас ничего не болит, то вдыхайте тем органом, который беспокоит вас чаще и сильнее всего, – печенью, сердцем, головой и т. п. Ощутите прохладу и легкость, делая вдохи, и тепло, делая выдохи.

18. Теперь представьте себя молодым и здоровым человеком. Ощутите радость дыхания через нездоровый орган или часть тела. Наполните их светом и теплом.

19. Прислушайтесь к своим ощущениям. Они должны быть только приятными. Окиньте внутренним взором то место, которое последнее время вызывало боль и неприятные ощущения. Направьте на него все свое внимание.